深夜翻來覆去睡不著？早上起床頭暈?zāi)X脹？別以為只是沒休息好，這些睡眠中的異常信號(hào)，可能是身體在提醒你血脂超標(biāo)了！現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)改變，血脂異常越來越年輕化，但很多人直到體檢才發(fā)現(xiàn)問題。其實(shí)睡覺時(shí)的蛛絲馬跡，早就透露了健康警.報(bào)。

一、夜間四大異常表現(xiàn)要警惕

1、頻繁腿抽筋

小腿肌肉在深夜突然抽筋，排除缺鈣因素后，很可能是高血脂導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。當(dāng)膽固醇沉積在血管壁，會(huì)影響下肢供血，肌肉缺氧就會(huì)痙攣。

2、打鼾突然加重

原本不打鼾的人開始打鼾，或者鼾聲變得不規(guī)律，可能暗示血脂升高。高血脂會(huì)加重血液粘稠度，影響呼吸道供氧，迫使身體通過打鼾來獲取更多氧氣。

3、枕頭汗?jié)褚黄?/p>

沒有劇烈運(yùn)動(dòng)或環(huán)境過熱，卻出現(xiàn)盜汗現(xiàn)象，特別是頭部、頸部大量出汗。血脂異常會(huì)影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致汗腺分泌紊亂。

4、凌晨異常清醒

經(jīng)常在凌晨3-4點(diǎn)莫名醒來，再難入睡。高血脂會(huì)影響肝臟代謝功能，而凌晨正是肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，身體通過失眠發(fā)出警.告。

二、白天伴隨的五個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

1、晨起頭暈?zāi)垦?/p>

睡醒后頭暈持續(xù)半小時(shí)以上，像戴了緊箍咒。這是腦血管供血不足的典型表現(xiàn)。

2、午后極度困倦

午餐后困得睜不開眼，必須立刻睡覺。說明血液粘稠度已影響大腦供氧效率。

3、眼瞼出現(xiàn)黃色瘤

上眼瞼內(nèi)側(cè)長出米粒大小的黃色斑塊，這是膽固醇沉積的特征性表現(xiàn)。

4、小腿皮膚變色

下肢皮膚出現(xiàn)暗紅色或蒼白色斑塊，觸摸溫度偏低，提示外周循環(huán)障礙。

5、記憶力明顯減退

經(jīng)常話到嘴邊忘記要說什么，新學(xué)的知識(shí)轉(zhuǎn)頭就忘。腦細(xì)胞長期缺氧會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。

三、三招自測血脂風(fēng)險(xiǎn)

1、觀察耳垂折痕

耳垂出現(xiàn)對(duì)角線褶皺（弗蘭克征），臨床統(tǒng)計(jì)顯示與冠心病高相關(guān)。

2、測量腰臀比

男性腰圍≥90cm或腰臀比＞0.9，女性腰圍≥85cm或腰臀比＞0.8，屬于中心性肥胖。

3、檢查指甲變化

指甲出現(xiàn)縱向棱線或白色橫紋，可能反映脂質(zhì)代謝異常。

四、改善血脂的日常方案

1、調(diào)整烹飪方式

多用蒸煮燉，少用煎炸炒。食用油每日控制在25-30克，優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的油類。

2、優(yōu)選膳食纖維

每天保證攝入25克膳食纖維，燕麥、菌菇、豆類都是優(yōu)質(zhì)來源?？扇苄岳w維能結(jié)合膽汁酸排出體外。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

采用"運(yùn)動(dòng)3天休息1天"的循環(huán)模式，每次持續(xù)40分鐘以上。快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)脂代謝。

4、保證深度睡眠

22:30前入睡，確保23:00-3:00處于深度睡眠階段。這段時(shí)間生長激素分泌最旺盛，利于脂肪分解。

發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)別慌張，及時(shí)調(diào)整生活方式最重要。建議每年做一次血脂四項(xiàng)檢查，40歲以上人群最好每半年監(jiān)測一次。記住，身體發(fā)出的警.報(bào)越早重視，健康防線就越牢固。從今晚開始，留心觀察自己的睡眠狀態(tài)吧！