得了心臟病，不能運(yùn)動(dòng)？其實(shí)注意這幾點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)能有效加強(qiáng)心功能
心臟問題不等于運(yùn)動(dòng)絕緣體。很多人確診心臟病后，第一反應(yīng)就是徹底躺平，連走路都小心翼翼。但你可能不知道，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)恰恰是改善心臟功能的秘密武器。
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的三大好處
1、增強(qiáng)心肌力量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓心肌纖維變得更粗壯，就像給發(fā)動(dòng)機(jī)升級(jí)了渦輪增壓。每次心跳能泵出更多血液，靜息心率反而會(huì)逐漸降低，減輕心臟工作負(fù)擔(dān)。
2、改善血管彈性
運(yùn)動(dòng)時(shí)血管內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)釋放一氧化氮，這種天然血管擴(kuò)張劑能讓冠狀動(dòng)脈保持年輕狀態(tài)。血管彈性增加后，血壓更穩(wěn)定，心絞痛發(fā)作概率也會(huì)下降。
3、調(diào)節(jié)代謝指標(biāo)
持續(xù)運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，降低壞膽固醇水平。這些改變相當(dāng)于給血液做"大掃除"，減少血管斑塊形成的風(fēng)險(xiǎn)。
二、心臟病患者運(yùn)動(dòng)四原則
1、選對(duì)運(yùn)動(dòng)類型
推薦快走、游泳、騎自行車這類有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度控制在能正常說話但唱不了歌的程度。避免需要屏氣的力量訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐。
2、控制時(shí)間頻率
每次運(yùn)動(dòng)20-40分鐘足夠，每周3-5次比突擊式鍛煉更安全。記得包含5分鐘熱身和放松，讓心血管系統(tǒng)平緩過渡。
3、學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶心率手環(huán)，保持心率在醫(yī)生建議的安全范圍內(nèi)。如果出現(xiàn)胸悶、頭暈、冷汗，要立即停止活動(dòng)。
4、循序漸進(jìn)調(diào)整
從每天5分鐘散步開始，每周增加10%的運(yùn)動(dòng)量。就像升級(jí)打怪，要給心臟足夠的適應(yīng)期，別想著一口吃成胖子。
三、這些情況要按下暫停鍵
1、近期心絞痛頻繁發(fā)作。
2、血壓超過160/100mmHg。
3、靜息心率＞100次/分鐘。
4、感冒發(fā)燒期間。
出現(xiàn)以上任何情況，建議先咨詢主治醫(yī)生再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)處方和藥物處方同樣重要，關(guān)鍵是要找到適合自己心臟的"運(yùn)動(dòng)甜點(diǎn)區(qū)"。不妨把運(yùn)動(dòng)想象成給心臟做SPA，適度刺激反而能喚醒它的活力。開始前記得做個(gè)詳細(xì)的心肺功能評(píng)估，讓醫(yī)生幫你劃出安全邊界。
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