細(xì)數(shù)最傷腎的5大壞習(xí)慣,你占了幾個?第1個年輕人都愛做!

最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友體檢報(bào)告上出現(xiàn)"尿蛋白偏高"的提示,仔細(xì)一問才知道,原來都是日常生活中的小習(xí)慣惹的禍。腎臟這個24小時工作的"凈化工廠",其實(shí)比我們想象中要脆弱得多。
1、含糖飲料會顯著增加腎臟負(fù)擔(dān),長期飲用可能導(dǎo)致腎小球?yàn)V過率下降。那些看似清爽的檸檬茶、果汁飲料,含糖量往往超過每日建議攝入量。
2、碳酸飲料中的磷酸會干擾鈣磷代謝,增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。特別要警惕"零卡"飲料,人工甜味劑同樣需要腎臟代謝。
3、建議每天保證1500-2000ml白開水?dāng)z入,可以適當(dāng)搭配淡茶或檸檬水。記住一個簡單原則:能解渴的才是好飲料。
1、膀.胱長時間充盈會導(dǎo)致尿液反流,細(xì)菌可能逆行感染腎臟。很多年輕人因?yàn)楣ぷ髅虼蛴螒?,養(yǎng)成了"再忍忍"的壞習(xí)慣。
2、長期憋尿可能損傷膀.胱肌肉,引發(fā)尿頻、尿急等問題。最可怕的是這種損傷往往是不可逆的。
3、建議每2-3小時排尿一次,夜間起夜1-2次屬于正?,F(xiàn)象。特別提醒愛打游戲的玩家:設(shè)置個排尿鬧鐘吧!
1、高鹽飲食會直接增加腎臟排泄負(fù)擔(dān),每天鹽攝入量最好控制在5g以內(nèi)。注意隱形鹽,比如醬油、腌制品、零食等。
2、過量蛋白質(zhì)攝入會產(chǎn)生更多代謝廢物,加重腎臟工作負(fù)荷。健身人群尤其要注意,不是蛋白粉吃得越多肌肉長得越快。
3、建議多用天然香料代替鹽,選擇新鮮食材。記住一個烹飪秘訣:食材本身的味道最珍貴。
1、止痛藥、抗生素等常見藥物都可能對腎臟造成損傷。有些年輕人把布洛芬當(dāng)糖吃,這是非常危險(xiǎn)的行為。
2、中藥并非完全無害,某些含馬兜鈴酸的中藥可能造成不可逆腎損傷。自行抓藥、長期服用都不可取。
3、用藥必須遵醫(yī)囑,切忌自行調(diào)整劑量。記?。赫f明書上"腎功能不全者慎用"的提示不是擺設(shè)。
1、睡眠不足會影響腎臟晝夜節(jié)律,降低排毒效率。那些凌晨3點(diǎn)還在刷手機(jī)的夜貓子要特別注意。
2、長期熬夜會導(dǎo)致血壓波動,間接損傷腎功能。年輕不是資本,身體會記仇。
3、建議23點(diǎn)前入睡,保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠。如果必須熬夜,第二天記得補(bǔ)個午覺。
腎臟損傷往往悄無聲息,等出現(xiàn)明顯癥狀時可能已經(jīng)晚了。從現(xiàn)在開始,放下手中的奶茶,定時起身上廁所,給腎臟減減負(fù)。畢竟,我們只有一個腎,且用且珍惜。
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