老人如何預(yù)防便秘 老人預(yù)防便秘需做到五點(diǎn)
老人預(yù)防便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定時(shí)排便、保持良好心態(tài)、合理用藥等方式實(shí)現(xiàn)。便秘可能與胃腸功能減退、膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入過(guò)少、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
老年人胃腸蠕動(dòng)功能減弱，需增加膳食纖維攝入。建議每日食用燕麥、糙米等全谷物，搭配西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜。適量進(jìn)食火龍果、獼猴桃等富含果膠的水果，有助于軟化糞便。避免過(guò)多攝入精制米面及高脂肪食物，每日飲水不少于1500毫升。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
根據(jù)身體狀況選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。臥床老人可進(jìn)行腹部按摩，以臍周為中心順時(shí)針環(huán)形按壓，每次10-15分鐘。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免突然增加活動(dòng)量。
3、定時(shí)排便
建立晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)的固定排便時(shí)間，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時(shí)保持注意力集中，避免玩手機(jī)或閱讀。每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘，不要過(guò)度用力。便意出現(xiàn)時(shí)應(yīng)立即如廁，避免刻意抑制排便反射。
4、保持良好心態(tài)
焦慮抑郁等負(fù)面情緒會(huì)通過(guò)腦腸軸影響腸道功能?？赏ㄟ^(guò)社交活動(dòng)、興趣培養(yǎng)等方式緩解壓力。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。存在嚴(yán)重情緒問(wèn)題時(shí)可尋求心理疏導(dǎo)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)節(jié)腸道功能的藥物。
5、合理用藥
在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。合并其他慢性病需注意藥物相互作用，鈣劑、鐵劑等可能加重便秘，應(yīng)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
老年人預(yù)防便秘需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)。除上述措施外，建議定期進(jìn)行胃腸功能評(píng)估，合并糖尿病等慢性病者需加強(qiáng)血糖控制。冬季注意保暖避免受涼，夏季預(yù)防脫水。出現(xiàn)持續(xù)便秘伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。家屬應(yīng)協(xié)助記錄排便日記，觀察老人飲食及排便習(xí)慣變化，必要時(shí)陪同就診。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！