如何清腸排毒？推薦喝點(diǎn)它，吃對(duì)食物，立即就能對(duì)便秘說(shuō)拜拜
關(guān)鍵詞：
便秘
腸道就像身體的"下水道"，一旦堵塞整個(gè)人都不清爽！那些藏在肚子里的"存貨"，不僅讓你小腹凸起，還會(huì)讓皮膚暗沉、口氣加重。別急著買昂貴的排毒產(chǎn)品，廚房里常見的食材就能幫你來(lái)場(chǎng)溫和的"腸道大掃除"。
一、3種清腸黃金飲品
1、晨起空腹喝溫水
300毫升40℃左右的溫水，加一小勺蜂蜜效果更佳。這個(gè)組合能喚醒休眠的腸道，促進(jìn)結(jié)腸反射。注意要小口慢飲，喝得太急反而會(huì)稀釋胃酸。
2、果蔬發(fā)酵汁
將蘋果、胡蘿卜切塊，加入少量涼白開，室溫發(fā)酵24小時(shí)。產(chǎn)生的益生菌和酶能幫助分解腸道垃圾。腸胃敏感的人可以兌溫水飲用，每次不超過(guò)100毫升。
3、燕麥麩皮飲
兩勺燕麥麩皮用200毫升溫水沖泡，靜置10分鐘后飲用。豐富的膳食纖維就像小刷子，能溫和帶走腸壁殘留物?？梢约由倭科鎭喿言黾涌诟?。
二、4類清腸明星食材
1、帶籽水果
獼猴桃、火龍果、草莓等水果的籽粒富含不可溶性纖維。每天吃200克左右，最好在餐前1小時(shí)食用，能有效增加糞便體積。
2、菌藻類食物
木耳、海帶、銀耳含有大量植物膠質(zhì)。這些黏滑成分可以包裹腸道毒素，建議每周吃3-4次，泡發(fā)后要充分燉煮至軟爛。
3、發(fā)酵豆制品
納豆、味噌中的枯草桿菌是腸道有益菌的"糧食"。選擇無(wú)添加的產(chǎn)品，早餐時(shí)搭配蔬菜食用效果最佳。
4、堅(jiān)果種子
杏仁、亞麻籽富含健康油脂。每天吃一小把（約15克），最好提前浸泡或碾碎，能潤(rùn)滑腸道、促進(jìn)蠕動(dòng)。
三、清腸排毒的正確姿勢(shì)
1、固定如廁時(shí)間
養(yǎng)成早餐后15分鐘如廁的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也要嘗試。這個(gè)時(shí)段結(jié)腸蠕動(dòng)最活躍，堅(jiān)持21天就能形成條件反射。
2、按摩輔助法
以肚臍為中心，用掌心順時(shí)針畫圈按摩。配合腹式呼吸效果更好，每次按摩5分鐘，力.度以不引起疼痛為宜。
3、運(yùn)動(dòng)促排法
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能加速腸道蠕動(dòng)。特別推薦"蹬自行車"動(dòng)作：平躺后雙腿模擬騎車，每天做3組，每組30次。
四、這些誤區(qū)要避開
1、不要依賴瀉藥類產(chǎn)品
長(zhǎng)期使用會(huì)造成腸道功能退化，形成依賴性便秘。
2、突然大量補(bǔ)充纖維不可取
要循序漸進(jìn)增加攝入量，同時(shí)保證每日2000毫升飲水。
3、經(jīng)期慎用清腸方法
女性經(jīng)期盆腔充血，過(guò)度刺激腸道可能引起不適。
腸道健康是個(gè)系統(tǒng)工程，單靠某種"神.奇食物"很難立竿見影。建議從調(diào)整三餐結(jié)構(gòu)入手，保證每天攝入25克以上膳食纖維。記住，最好的排毒是養(yǎng)成不囤積毒素的生活習(xí)慣。現(xiàn)在就去廚房準(zhǔn)備明天的清腸早餐吧，你的身體會(huì)感謝這個(gè)決定！
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