給失眠者的建議：睡前最好別碰這類食物，否則越吃越“提神”
夜深人靜時(shí)翻來(lái)覆去數(shù)羊的你，可能不知道某些"助眠食物"正在偷偷搗亂。那些看似無(wú)害的晚間零食，說(shuō)不定就是讓你睜眼到天亮的罪魁禍?zhǔn)祝〗裉炀蛠?lái)扒一扒那些披著羊皮的"提神食物"，看完這份清單，今晚就能少踩幾個(gè)坑。
一、這些食物比咖啡還提神
1、柑橘類水果
橙子、柚子里的檸檬酸會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，維生素C的代謝過(guò)程也會(huì)讓大腦保持清醒狀態(tài)。晚上吃這些水果，相當(dāng)于給自己灌了杯天然興奮劑。
2、深色巧克力
可可含量超過(guò)70%的黑巧含有大量可可堿，這種物質(zhì)的作用時(shí)間能持續(xù)6-8小時(shí)。晚飯后想來(lái)塊巧克力？建議改到下午三點(diǎn)前。
3、薄荷味食品
薄荷糖、薄荷茶里的薄荷醇會(huì)激活大腦的警.覺(jué)系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)薄荷氣味能使人的認(rèn)知反應(yīng)速度提升20%，這效果堪比鬧鐘。
二、隱藏的睡眠殺手
1、高鹽零食
薯片、堅(jiān)果等咸味零食會(huì)導(dǎo)致夜間口渴，讓你不得不起床喝水。更糟的是，過(guò)量鈉離子會(huì)干擾深度睡眠時(shí)的神經(jīng)調(diào)節(jié)。
2、辛辣食物
辣椒素會(huì)升高體溫，而入睡需要體溫下降0.5℃。重慶大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃辣的人平均入睡時(shí)間比常人延長(zhǎng)40分鐘。
3、十字花科蔬菜
西藍(lán)花、花椰菜富含的硫苷類物質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間消化，腸胃夜間加班工作自然會(huì)打擾睡眠。這類蔬菜最好安排在午餐。
三、被誤解的"助眠食物"
1、牛奶
雖然含有色氨酸，但空腹喝牛奶會(huì)刺激胃酸分泌。乳糖不耐受人群更可能出現(xiàn)腹脹不適，反而影響睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
鎂元素確實(shí)能放松肌肉，但高糖分會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。特別是熟透的香蕉，升糖指數(shù)能達(dá)到中等水平。
3、紅酒
酒精或許能讓人快速入睡，但會(huì)破壞后半夜的快速眼動(dòng)睡眠。連續(xù)飲酒三天后，睡眠質(zhì)量會(huì)下降27%。
四、黃金兩小時(shí)的飲食法則
1、晚餐不過(guò)晚
理想晚餐時(shí)間應(yīng)在睡前3小時(shí)，給胃部足夠的消化時(shí)間。不得已吃宵夜時(shí)，選擇低脂酸奶等易消化食物。
2、控制液體攝入
睡前一小時(shí)限制飲水量，避免起夜打斷睡眠周期。容易水腫的人下午五點(diǎn)后就要開(kāi)始控水。
3、巧用溫性食材
小米粥、蓮子羹等溫和食物更適合晚間食用，既能安撫神經(jīng)又不會(huì)加重負(fù)擔(dān)。
記住，好睡眠是吃出來(lái)的。從今晚開(kāi)始調(diào)整你的晚間飲食清單，給大腦一個(gè)安靜下來(lái)的信號(hào)。當(dāng)你的餐盤(pán)和睡眠達(dá)成和解，每個(gè)清晨都能收獲神清氣爽的自己！
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