肌肉韌帶拉傷注意事項(xiàng)有哪些 盤點(diǎn)肌肉韌帶拉傷的三個(gè)注意事項(xiàng)
肌肉韌帶拉傷后需注意制動(dòng)休息、冷熱敷交替和專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。正確處理可加速恢復(fù)，避免二次損傷。
1、制動(dòng)休息：
拉傷后立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需固定患肢，使用彈性繃帶或護(hù)具限制活動(dòng)。下肢拉傷建議拄拐減輕負(fù)重，上肢拉傷可用三角巾懸吊。完全制動(dòng)時(shí)間通常為48-72小時(shí)，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。過(guò)早活動(dòng)可能引發(fā)慢性炎癥或瘢痕增生。
2、冷熱敷交替：
損傷初期72小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，收縮血管減輕腫脹。3天后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過(guò)40℃為宜。冷熱交替需間隔30分鐘以上，避免溫度驟變刺激組織。熱敷時(shí)可配合紅花油等活血化瘀外用藥，但皮膚破損時(shí)禁用。
3、專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式訓(xùn)練。早期以等長(zhǎng)收縮為主，如踝泵運(yùn)動(dòng)、股四頭肌靜力收縮；中期加入彈力帶抗阻訓(xùn)練；后期逐步恢復(fù)功能性運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每周增加不超過(guò)10%負(fù)荷。超聲治療或電刺激可輔助纖維排列修復(fù)。
恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚類、雞胸肉及乳清蛋白。維生素C可促進(jìn)膠原合成，建議每日攝入100毫克。避免吸煙飲酒以免影響微循環(huán)。睡眠時(shí)抬高患肢高于心臟水平，使用記憶棉枕頭支撐關(guān)節(jié)。完全康復(fù)前禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，重返運(yùn)動(dòng)時(shí)需佩戴防護(hù)護(hù)具。若6周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或持續(xù)性疼痛，需復(fù)查核磁排除韌帶斷裂可能。
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