孕晚期扭傷腰部可通過臥床休息、局部熱敷、佩戴護腰、調整姿勢、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰部扭傷通常由重心改變、韌帶松弛、肌肉勞損、胎兒壓迫、動作不當等原因引起。

1、臥床休息：

立即停止活動并采取側臥位休息，選擇硬度適中的床墊，雙腿間可墊孕婦枕減輕腰椎壓力。避免長時間保持同一姿勢，每2小時可緩慢翻身一次。急性期需嚴格臥床24-48小時，期間如廁需家屬攙扶。

2、局部熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避開腹部區(qū)域，禁止使用電熱毯或暖寶寶直接接觸皮膚。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，但出現皮膚發(fā)紅或宮縮需立即停止。

3、佩戴護腰：

選擇孕婦專用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開始向上包裹至肋弓下緣，松緊以插入兩指為宜。每日佩戴不超過6小時，臥床時需解除。護腰可分擔腰椎負荷，但需注意避免壓迫腹部影響胎兒活動。

4、調整姿勢：

起身時先轉為側臥位再用肘部支撐緩慢坐起，避免直接仰臥起坐。坐立時保持腰部挺直，可放置靠墊支撐腰椎曲度。行走時收腹提臀，穿低跟防滑鞋，上下樓梯需扶欄桿并單階邁步。

5、就醫(yī)檢查：

若出現持續(xù)劇痛、下肢麻木、陰道流血或胎動異常，需立即就診產科。醫(yī)生會通過超聲檢查排除胎盤早剝，必要時進行胎心監(jiān)護。嚴重扭傷可能需康復科會診，禁用推拿及口服止痛藥物。

日常建議補充富含鈣質的食物如奶酪、黑芝麻，每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成?？蛇M行孕婦瑜伽中的貓牛式、側臥抬腿等舒緩運動，動作幅度控制在無痛范圍內。睡眠時采用左側臥位并用枕頭支撐腹部，避免提重物及突然轉身動作。保持規(guī)律作息，如疼痛持續(xù)3天未緩解或加重需復診。