延長射精時間可通過行為訓練、局部麻醉、口服藥物、心理干預、盆底肌鍛煉等方式實現(xiàn)。

1、行為訓練：

通過停頓-擠壓法或分散注意力降低敏感度。性交過程中感覺臨近射精時暫停動作，用手指輕壓龜頭下方系帶處至沖動消退，或通過深呼吸、默數(shù)數(shù)字轉移注意力。該方法需伴侶配合，長期堅持可逐步建立控制反射。

2、局部麻醉：

使用含利多卡因或丙胺卡因的延時噴劑降低龜頭敏感度。這類藥物通過暫時阻斷局部神經傳導延長潛伏期，需在性交前15-30分鐘涂抹并清洗殘留藥物，避免過度麻醉影響伴侶感受。

3、口服藥物：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀可調節(jié)中樞神經遞質，延長射精潛伏期。該類藥物需在醫(yī)生指導下按需服用，可能出現(xiàn)頭暈、惡心等副作用，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

4、心理干預：

焦慮或過度興奮會加速射精反射。通過認知行為療法糾正對性表現(xiàn)的錯誤認知，學習放松技巧如漸進式肌肉放松，配合正念訓練降低緊張感。伴侶間的溝通與鼓勵能顯著改善心理因素。

5、盆底肌鍛煉：

定期進行凱格爾運動可增強恥骨尾骨肌群控制力。收縮肛門如憋尿動作保持10秒后放松，每日3組每組15次，持續(xù)8周以上能改善射精控制能力。鍛煉時需避免腹部代償發(fā)力。

日常建議穿著寬松棉質內褲減少摩擦刺激，避免過量攝入辛辣食物及酒精。性交前1小時可適量食用富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物促進血清素合成。溫水坐浴及會陰部按摩有助于放松肌肉，配合有氧運動如慢跑、游泳改善整體血液循環(huán)。若嘗試上述方法3個月未改善，需就診排除慢性前列腺炎或甲狀腺功能異常等器質性疾病。