睡覺(jué)起來(lái)后小腿肌肉酸痛怎么回事
睡覺(jué)起來(lái)后小腿肌肉酸痛可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、夜間腿抽筋、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、肌肉疲勞：
白天過(guò)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立行走會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉乳酸堆積，睡眠時(shí)肌肉處于放松狀態(tài)，代謝產(chǎn)物刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松，睡前用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
2、電解質(zhì)失衡：
體內(nèi)鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)不足會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，夜間出汗或飲水不足可能加重失衡。表現(xiàn)為晨起肌肉僵硬酸痛，伴隨輕微抽搐。可適量補(bǔ)充香蕉、菠菜等富含電解質(zhì)的食物。
3、血液循環(huán)不良：
睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)可能壓迫血管，導(dǎo)致小腿局部供血不足。糖尿病患者或靜脈曲張患者更易出現(xiàn)，特征為酸脹感明顯，活動(dòng)后緩解。建議睡眠時(shí)墊高下肢，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥壓迫。
4、夜間腿抽筋：
睡眠中腓腸肌突發(fā)痙攣會(huì)造成肌肉纖維微損傷，晨起后遺留酸痛感?？赡芘c缺鈣、受涼或妊娠有關(guān)。發(fā)作時(shí)可伸直膝蓋扳腳背緩解，日常需注意腿部保暖。
5、腰椎間盤(pán)突出：
腰椎神經(jīng)根受壓會(huì)引發(fā)放射性小腿疼痛，晨起時(shí)因椎間盤(pán)壓力改變癥狀加重。通常伴有腰部僵硬、久坐加重等特點(diǎn)。需通過(guò)腰椎MRI確診，輕度者可進(jìn)行牽引治療。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；睡眠時(shí)保持下肢溫暖，選擇軟硬適中的床墊；飲食中保證足夠的鈣、鎂攝入，如每天飲用300毫升牛奶，適量食用堅(jiān)果；辦公久坐時(shí)每小時(shí)活動(dòng)下肢，促進(jìn)靜脈回流。若酸痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨腫脹發(fā)熱，需排查肌炎、深靜脈血栓等疾病。
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