孕婦打鼾怎么處理 3個方法或能改善孕婦打鼾情況

孕婦打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、使用加濕器等方式改善。孕婦打鼾通常由激素變化、呼吸道受壓、鼻腔充血等原因引起。
建議采取左側(cè)臥位睡眠,可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善呼吸通暢度。避免仰臥位睡眠,仰臥時舌根后墜易阻塞氣道??稍谘巢繅|軟枕輔助保持側(cè)臥姿勢,睡眠時頭部適當(dāng)墊高15-30度。
孕期體重增長過快會加重頸部脂肪堆積,導(dǎo)致氣道狹窄。應(yīng)保持每周體重增長0.3-0.5公斤,整個孕期增重控制在11-16公斤。通過低升糖指數(shù)飲食如燕麥、全麥面包,配合散步、孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動管理體重。
臥室濕度維持在50%-60%可緩解鼻腔黏膜干燥,使用加濕器或放置水盆增加空氣濕度。避免接觸二手煙、粉塵等刺激物,定期清洗床品減少塵螨。睡前用生理鹽水清洗鼻腔有助于保持呼吸道濕潤。
孕婦出現(xiàn)持續(xù)打鼾伴呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀時需及時就診。日??删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)膈肌力量,避免晚餐過飽及睡前飲水過多。保持規(guī)律作息,選擇高度適中的孕婦枕輔助睡眠,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測評估。
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