膝關(guān)節(jié)炎患者可適度騎自行車，但需避免劇烈騎行和長(zhǎng)時(shí)間爬坡。五種需暫時(shí)避免的運(yùn)動(dòng)包括深蹲、長(zhǎng)跑、跳躍運(yùn)動(dòng)、爬樓梯和足球。
1、深蹲：
深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的8倍，會(huì)加速軟骨磨損。膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)改為靠墻靜蹲或直腿抬高鍛煉股四頭肌，既能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性又不會(huì)加重?fù)p傷。
2、長(zhǎng)跑：
跑步時(shí)單腿落地沖擊力是體重的3-5倍，持續(xù)震動(dòng)會(huì)加劇關(guān)節(jié)炎癥。建議改為游泳或水中行走，水的浮力可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，水溫還能緩解疼痛。
3、跳躍運(yùn)動(dòng)：
籃球、跳繩等運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生瞬間沖擊力，容易導(dǎo)致半月板損傷?？蛇x擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如橢圓機(jī)訓(xùn)練，既能提高心率又不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成壓力。
4、爬樓梯：
上下樓梯時(shí)髕骨承受壓力是平地的3倍，會(huì)加重軟骨磨損。日常應(yīng)盡量使用電梯，必要時(shí)采取一步一階、手扶欄桿的方式減輕負(fù)荷。
5、足球運(yùn)動(dòng)：
急停變向動(dòng)作容易造成膝關(guān)節(jié)扭傷，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)急性滑膜炎。推薦進(jìn)行太極拳或瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意控制時(shí)長(zhǎng)，自行車騎行建議每次不超過30分鐘，座椅調(diào)至腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝蓋微屈位置。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行15分鐘熱敷，選擇富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅(jiān)果有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥，補(bǔ)充維生素D和鈣劑可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估關(guān)節(jié)狀況。
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