膝關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)疼痛、晨僵、活動受限、關(guān)節(jié)腫脹、摩擦感五種典型癥狀進(jìn)行初步自我判斷。
1、關(guān)節(jié)疼痛：
膝關(guān)節(jié)炎早期表現(xiàn)為活動后關(guān)節(jié)隱痛，上下樓梯或下蹲時加重。疼痛多位于膝蓋內(nèi)側(cè)或髕骨周圍，休息后可緩解。隨著病情進(jìn)展，可能出現(xiàn)靜息痛或夜間痛，提示軟骨磨損加劇。若疼痛持續(xù)超過兩周且影響日常活動，需考慮骨關(guān)節(jié)炎可能。
2、晨僵現(xiàn)象：
晨起或久坐后關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘是典型表現(xiàn)。初期僵硬感多在活動數(shù)分鐘后消失，后期可能延長至1小時以上。這與關(guān)節(jié)滑液黏稠度增加及炎癥因子積累有關(guān)，區(qū)別于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的全身性晨僵。
3、活動受限：
膝關(guān)節(jié)屈伸范圍逐漸縮小，無法完全伸直或下蹲困難需警惕。早期表現(xiàn)為蹲起時需扶物支撐，后期可能出現(xiàn)行走時關(guān)節(jié)"卡住"感?；顒訒r伴隨彈響但無疼痛多屬生理性，若彈響與疼痛同步出現(xiàn)則提示軟骨損傷。
4、關(guān)節(jié)腫脹：
膝關(guān)節(jié)周圍軟組織腫脹或骨性膨大是重要體征。炎性腫脹表現(xiàn)為皮膚發(fā)紅發(fā)熱，觸之有波動感；骨性膨大則是關(guān)節(jié)邊緣骨質(zhì)增生所致，觸之堅硬。自行測量雙腿髕骨上緣10厘米處腿圍，差異超過1厘米提示病理性腫脹。
5、摩擦感：
主動屈伸膝關(guān)節(jié)時觸及粗糙摩擦感或聽到捻發(fā)音，提示軟骨面破壞。將手掌輕放于膝蓋表面緩慢屈伸下肢，正常應(yīng)感覺平滑移動，若出現(xiàn)砂紙樣摩擦感且伴隨疼痛，可能已發(fā)生關(guān)節(jié)面不平整。
建議每日進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練：坐姿伸直膝關(guān)節(jié)，腳尖上勾保持10秒，重復(fù)20次。飲食注意補(bǔ)充富含omega-3脂肪酸的深海魚及維生素D，控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。避免爬山、爬樓梯等加重膝關(guān)節(jié)磨損的運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊有氧活動。若自我評估出現(xiàn)三項以上陽性表現(xiàn)或癥狀持續(xù)加重，應(yīng)及時至骨科進(jìn)行X線、MRI等專業(yè)檢查。
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