脊柱骨折康復(fù)怎么鍛煉身體
脊柱骨折康復(fù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，核心目標(biāo)是恢復(fù)脊柱功能、增強(qiáng)肌肉力量、改善姿勢(shì)?？祻?fù)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度負(fù)荷，常見(jiàn)方法包括核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
1.核心肌群訓(xùn)練
核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，對(duì)脊柱穩(wěn)定性至關(guān)重要。仰臥起坐、平板支撐和橋式運(yùn)動(dòng)是常見(jiàn)的訓(xùn)練方式。仰臥起坐可從輕度開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度；平板支撐有助于增強(qiáng)背部肌肉，建議每次保持30秒到1分鐘；橋式運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉下背部和臀部肌肉，每組10-15次為宜。
2.柔韌性練習(xí)
柔韌性訓(xùn)練有助于緩解肌肉緊張，改善脊柱活動(dòng)度。貓式伸展和嬰兒式是常見(jiàn)動(dòng)作。貓式伸展可跪姿進(jìn)行，吸氣時(shí)拱背，呼氣時(shí)放松，重復(fù)10次；嬰兒式跪坐，身體前傾，手臂伸展，保持30秒到1分鐘。這些動(dòng)作能有效緩解背部僵硬，增強(qiáng)脊柱靈活性。
3.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。散步、游泳和騎自行車(chē)是適合的選擇。散步可從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間和速度；游泳對(duì)脊柱壓力較小，建議每周2-3次，每次20-30分鐘；騎自行車(chē)可選擇固定自行車(chē)，避免路面顛簸，每次15-20分鐘。
脊柱骨折康復(fù)鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，確保動(dòng)作正確，避免二次損傷。鍛煉過(guò)程中如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。堅(jiān)持科學(xué)的康復(fù)鍛煉，有助于加速恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。定期復(fù)查，根據(jù)康復(fù)進(jìn)展調(diào)整鍛煉計(jì)劃，確保脊柱功能逐步恢復(fù)。
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