近年來，據(jù)研究，頸椎病年輕化，成為危害人們健康的常見病、多發(fā)病。頸椎位置特殊，手術(shù)治療有一定風險，一般采用非手術(shù)治療，但療效往往不令人滿意。為了達到預防和治療頸椎病的目的，你可以做更多的鍛煉，但是如果你想取得成功，你必須有毅力和恒心，堅持每天做。

按摩后頸部患者坐立，用一只手掌復蓋頸部后面，拇指與其馀四根手指分開，分別放在頸椎兩側(cè)，五根手指從后面向肩部均勻按摩，往返20~30次，約10分鐘，緩解頸部肌肉緊張，改善局部血循環(huán)和關(guān)節(jié)功能

雙手站在頭部患者身上，頭部稍微向后傾斜，雙手交叉支撐在頭部后面(相當于頭骨枕骨粗隆部)，向上支撐頭部頸部，松弛，往返30~50次，同時配合胸部向后傾斜，可以活動脊柱的上部和胸部、背部等部分，放松各關(guān)節(jié)。

與項爭力患者站立，雙手叉腰，雙腳分開肩膀?qū)?，自然直立。反復抬頭看天空，低頭看地活動?？梢栽鰪婎i肌力，改善頸部血液循環(huán)，解除頸肌痙攣。練習時，胸部不動，抬頭時盡量抬起盡量抬起來，上的東西，低頭時，下頜盡量內(nèi)收，使下巴與胸部接觸。抬頭時深呼吸，低頭時深呼吸。動作幅度從小到大，從慢到快，以患者能忍受為度。

向后看患者站立，雙手叉腰，雙腳與肩膀分開，雙眼平視，頭頸反復向左向右旋轉(zhuǎn)。活動范圍從小到大，但不要強求增加幅度。次數(shù)也不要太多。一般20~30次即可?；?a href="http://www.international-tax-support.com/k/64nrgjokmaef26b.html" target="_blank">椎動脈型頸椎病的患者不應(yīng)該做這個鍛煉。否則，就會摔倒。

頸部側(cè)彎曲患者站立，雙手叉腰，雙腳與肩部相同寬度，分別進行頸椎左右交替的側(cè)彎曲活動，往返20~30次?；顒訒r，動作不大，舒適。

前伸探?；颊哒玖ⅲp手叉腰，雙腳與肩膀相同寬度，頸前伸展并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下，向海底窺探物體，左右交替，重復。練習均勻時動作自然、連續(xù)、緩和，頭頸始終保持前屈。

金獅搖頭患者站立，雙手叉腰，雙腳與肩膀相同寬度，頭頸按順時針方向環(huán)繞數(shù)周，逆時針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩個方向交替。搖頭速度不快，動作不大，以免摔倒。椎動脈型頸椎病和頸椎手術(shù)后患者慎重使用該方法。高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁止這種鍛煉。