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什么運動對頸椎病

患者:男,30歲

病情描述:
我有頸椎病有一段時間了,想做一些運動來緩解頸椎病,什么運動對頸椎病好?
共1個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者適合的運動主要有游泳、頸椎操、瑜伽、放風(fēng)箏等低沖擊性活動,可緩解肌肉緊張并增強頸部穩(wěn)定性。

1、游泳:

尤其推薦蛙泳,水中浮力可減輕頸椎壓力,同時鍛煉肩頸肌肉群,注意避免劇烈轉(zhuǎn)頭動作。

2、頸椎操:

緩慢進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練,每日重復(fù)進行,動作幅度以無痛為限。

3、瑜伽:

選擇眼鏡蛇式、貓牛式等溫和體式,通過拉伸改善血液循環(huán),須避免倒立等高難度動作。

4、放風(fēng)箏:

仰頭動作可自然調(diào)整頸椎曲度,建議每周進行,配合間歇性低頭放松以防疲勞。

運動時需保持呼吸均勻,出現(xiàn)眩暈或疼痛立即停止,急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動并就醫(yī)評估。

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