預(yù)防脊髓型頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免外傷、控制基礎(chǔ)疾病、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。脊髓型頸椎病是頸椎退變導(dǎo)致脊髓受壓的嚴(yán)重疾病，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿是預(yù)防頸椎病變的基礎(chǔ)。使用電子設(shè)備時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，將屏幕調(diào)整至與視線平齊高度。辦公或?qū)W習(xí)時(shí)選擇符合人體工學(xué)的座椅，腰部需有支撐，每30-40分鐘起身活動(dòng)一次頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎曲度異常。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行頸椎保健操和游泳等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量。米字操、頸部側(cè)屈拉伸等動(dòng)作每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘，動(dòng)作需緩慢輕柔。游泳時(shí)蛙泳和仰泳姿勢(shì)最有利于維持頸椎生理曲度，每周建議鍛煉2-3次，每次不超過(guò)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰。

3、避免外傷

乘車系安全帶、運(yùn)動(dòng)佩戴護(hù)具可減少頸部急性損傷概率。急剎車時(shí)安全帶能降低揮鞭樣損傷風(fēng)險(xiǎn)，高危運(yùn)動(dòng)如滑雪、跳水需使用專業(yè)頸部保護(hù)裝置。日常生活中注意防滑防摔，尤其雨天或冰雪路面行走時(shí)要謹(jǐn)慎。已存在頸椎間盤突出者應(yīng)避免蹦極、過(guò)山車等劇烈活動(dòng)。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病、高血壓等慢性病可能加速頸椎退變進(jìn)程。通過(guò)藥物和生活方式將血糖控制在空腹4.4-7.0mmol/L，血壓維持在130/80mmHg以下。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者需規(guī)范使用甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等抗風(fēng)濕藥物，定期監(jiān)測(cè)頸椎穩(wěn)定性。骨質(zhì)疏松者應(yīng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D3，預(yù)防椎體壓縮性骨折。

5、定期篩查

頸椎X線或MRI檢查能早期發(fā)現(xiàn)椎管狹窄等病變。長(zhǎng)期伏案工作者建議每1-2年進(jìn)行頸椎側(cè)位片檢查，觀察椎間隙高度變化。出現(xiàn)手腳麻木、持物不穩(wěn)等癥狀時(shí)需及時(shí)做頸椎MRI評(píng)估脊髓受壓情況。有頸椎病家族史者應(yīng)從30歲開始定期體檢，重點(diǎn)關(guān)注C4-C7節(jié)段退變程度。

日常需注意頸部保暖避免受涼，夏季空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸椎區(qū)域。飲食中增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物，適量補(bǔ)充維生素B12營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。出現(xiàn)持續(xù)性頸肩痛伴下肢無(wú)力感時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)排查脊髓型頸椎病可能，延誤治療可能導(dǎo)致不可逆神經(jīng)損傷。建議結(jié)合理療和中醫(yī)推拿等輔助手段，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。