預(yù)防中暑的正確方法主要有保持水分?jǐn)z入、避免高溫環(huán)境、合理穿著、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間以及注意飲食調(diào)節(jié)。

1、保持水分?jǐn)z入

高溫環(huán)境下人體容易大量出汗導(dǎo)致脫水，建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免一次性過(guò)量飲水。運(yùn)動(dòng)前后可補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，但需控制糖分?jǐn)z入。老年人及兒童對(duì)缺水反應(yīng)遲鈍，需定時(shí)提醒飲水。

2、避免高溫環(huán)境

當(dāng)氣溫超過(guò)32℃且濕度大于60%時(shí)中暑風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，應(yīng)盡量減少戶外停留時(shí)間。必須外出時(shí)可選擇陰涼路線，隨身攜帶便攜風(fēng)扇或降溫噴霧。室內(nèi)需保持通風(fēng)，空調(diào)溫度建議設(shè)置在26-28℃之間，避免直吹冷風(fēng)。

3、合理穿著

選擇淺色、寬松的棉質(zhì)或透氣速干面料衣物，戴寬檐帽阻擋陽(yáng)光直射。戶外工作者建議穿戴冰袖、冷卻頸巾等防護(hù)裝備，同時(shí)每2小時(shí)到陰涼處休息15分鐘。避免穿著深色緊身衣物導(dǎo)致熱量積聚。

4、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間

將劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段，正午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)盡量避免外出。若需持續(xù)戶外活動(dòng)，應(yīng)實(shí)行輪班制并設(shè)置遮陽(yáng)休息區(qū)。健身愛好者可改為室內(nèi)游泳、瑜伽等低強(qiáng)度項(xiàng)目。

5、注意飲食調(diào)節(jié)

多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高脂高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)，可少量多次飲用綠豆湯、薄荷茶等消暑飲品。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖，防止解暑食品影響血糖控制。

出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，解開衣物用濕毛巾擦拭大動(dòng)脈處。慢性病患者及嬰幼兒外出應(yīng)攜帶防暑藥品如藿香正氣水，但不可替代專業(yè)醫(yī)療處置。企業(yè)單位需為高溫作業(yè)人員提供防暑培訓(xùn)及應(yīng)急物資，建立高溫健康監(jiān)測(cè)制度。日?？赏ㄟ^(guò)監(jiān)測(cè)尿液顏色判斷hydration狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。