產(chǎn)后肥胖的保健

博禾醫(yī)生
導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖一般與孕期的飲食有關(guān),在孕期進(jìn)食量會(huì)增大,營(yíng)養(yǎng)需求增加,加之日?;顒?dòng)量減少,就容易脂肪在體內(nèi)堆積,就會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象。產(chǎn)后肥胖易增加冠心病和高血壓以及高血脂等疾病,還會(huì)影響身材。產(chǎn)后肥胖者應(yīng)采取日常保健措施,積極控制飲食,及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多喝水,多吃蔬菜,有助于減肥,參加體育鍛煉。讓我們來(lái)看看產(chǎn)后肥胖的保健措施。
1、保持樂(lè)觀情緒。產(chǎn)婦必須保持積極樂(lè)觀的心情。過(guò)焦慮或焦慮會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),導(dǎo)致新陳代謝能力下降,導(dǎo)致身體肥胖。要以平靜的心情面對(duì)一切,不要有太大的感情變動(dòng)。
2、調(diào)整飲食。產(chǎn)婦的飲食應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等食物的攝取,如蔬菜水果、蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)等。一天三餐定期定量,避免暴飲暴食,減慢飲食速度,每餐至少咀嚼20次左右,可以減少其他熱量的攝取。
3、保持適度的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月左右,可以根據(jù)自己的體力和耐力選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、瑜伽等,加快脂肪的消耗。患者不能盲目服用減肥藥來(lái)減肥,以免影響乳汁分泌。
4、合理補(bǔ)充血?dú)狻I旰⒆雍?,女性氣血不足,基礎(chǔ)代謝率變慢,影響身體的正常恢復(fù),同時(shí)也妨礙了脂肪的正常代謝水平。平時(shí)可以多吃桂圓、阿膠、棗等補(bǔ)充血?dú)獾氖澄铩?/p>
5、定期大便。患者應(yīng)多吃含有豐富膳食纖維的水果蔬菜和粗糧,膳食纖維具有良好的吸水性,給患者一定的飽腹感,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),排出體內(nèi)毒素和垃圾,防止脂肪堆積。
產(chǎn)后肥胖應(yīng)采取少量飲食原則,盡量用植物油代替動(dòng)物油,選擇低脂肪或脫脂牛奶。保持適度的運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝速度,防止積累熱量,只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),身體就會(huì)逐漸恢復(fù)。
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