呼啦圈是一種常見的運(yùn)動方式，那么轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月能減多少斤呢？轉(zhuǎn)呼啦圈有什么注意事項(xiàng)呢？

轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月能減多少斤

依據(jù)每天運(yùn)動的時(shí)間來計(jì)算。

30分鐘的連續(xù)呼啦圈運(yùn)動，女性平均消耗約165千卡熱量，男性約200千卡熱量。22克左右的脂肪約等于200千卡的熱量，18克左右脂肪約等于165千卡的熱量。

所以，每天運(yùn)動30分鐘，一個(gè)月按30天計(jì)算，男性正常情況下可以減少660克脂肪，約等于0.66斤，女性可以減少540克脂肪，約等于0.54斤。

正常人每天還有食物的攝入和其他的運(yùn)動量，如果食物攝入的千卡超出每天的運(yùn)動量所消耗的千卡，那么體重是很難減下來的。

呼啦圈是越重越好嗎

不是。

如果是初次使用呼嚕圈鍛煉的新手，是需要避免負(fù)重呼啦圈的使用。

一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克，但是負(fù)重呼啦圈的總量比這個(gè)要重的多，有的可以達(dá)到4.5千克。

如果是初學(xué)者，又是沒有經(jīng)驗(yàn)的人，拿著過于厚重的呼啦圈進(jìn)行運(yùn)動，會非常容易受傷的。

對于腰腹核心力量非常好的，可以用重量比較重大的呼啦圈作為訓(xùn)練的工具。

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

1、選擇適合自己的呼啦圈。依照自己的身高體重和運(yùn)動方式，選擇合適自己的呼啦圈，不要選擇過于厚重或者過于輕薄的，以免達(dá)不到鍛煉的效果。

2、有心臟病、哮喘等疾病的患者不適合做呼啦圈運(yùn)動。呼啦圈也是屬于一種鍛煉方式，鍛煉時(shí)心臟和肺部都會出現(xiàn)比平時(shí)大的工作量，所以有心臟病和哮喘等不適合運(yùn)動的疾病，不要轉(zhuǎn)呼啦圈。

3、不要在空腹和飯后立馬轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈的運(yùn)動部位在腹部，如果在空腹或者是剛剛吃飽飯，則不建議使用呼啦圈，避免引起反胃或者胃部的疼痛。

轉(zhuǎn)呼啦圈的方法

1、身體直立，雙手手持呼啦圈在腹部位置，兩腿張開稍寬于肩，膝部稍稍彎曲。

2、呼啦圈貼住身體腹部的一側(cè)，左右和后方都可以，依照自己的習(xí)慣就好。

3、將呼啦圈朝左側(cè)或者右側(cè)轉(zhuǎn)動，同時(shí)腰部配合呼啦圈的方向扭動，讓呼啦圈保持在腰部轉(zhuǎn)圈即可。