女性48歲停止月經(jīng)通常屬于自然絕經(jīng)，可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素及中醫(yī)調(diào)理等方式改善身體狀態(tài)。絕經(jīng)是卵巢功能衰退導(dǎo)致的生理現(xiàn)象，可能伴隨潮熱、失眠、情緒波動(dòng)等癥狀。

1、調(diào)整飲食

增加豆制品、深海魚(yú)、全谷物等食物攝入，豆制品中的大豆異黃酮有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。減少高糖、高鹽及辛辣刺激性食物，避免加重潮熱癥狀。每日可飲用500毫升低脂牛奶或豆?jié){，補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或瑜伽，每次持續(xù)30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)可改善骨密度下降和心血管功能，緩解焦慮情緒。避免久坐不動(dòng)，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、心理疏導(dǎo)

通過(guò)正念冥想、社交活動(dòng)或心理咨詢(xún)緩解情緒波動(dòng)。絕經(jīng)期女性易出現(xiàn)焦慮抑郁傾向，家屬應(yīng)給予充分理解支持。培養(yǎng)繪畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好有助于轉(zhuǎn)移注意力。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D3滴劑、碳酸鈣片及維生素E軟膠囊。維生素D可促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松；維生素E有助于緩解潮熱。避免自行服用雌激素類(lèi)保健品。

5、中醫(yī)調(diào)理

辨證使用坤寶丸、更年安片或知柏地黃丸等中成藥。腎陰虛者可配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，肝郁氣滯者可用玫瑰花、合歡皮代茶飲。建議由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師制定個(gè)體化方案。

絕經(jīng)期女性需保持規(guī)律作息，夜間睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)和婦科檢查，監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)。出現(xiàn)嚴(yán)重陰道出血、持續(xù)性胸痛或骨關(guān)節(jié)疼痛時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。日常可穿著透氣棉質(zhì)衣物，使用保濕護(hù)膚品緩解皮膚干燥，避免過(guò)度勞累和精神緊張。