如何緩解打鼾
打鼾可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用口腔矯治器、手術(shù)治療等方式緩解。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病、飲酒、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、調(diào)整睡姿
仰臥位睡眠時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專(zhuān)用側(cè)睡枕輔助保持體位。對(duì)于輕度打鼾者，改變睡姿可能獲得明顯改善。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致打鼾，體重指數(shù)超過(guò)24者建議通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)減重。每減輕體重的10%，打鼾癥狀可減輕一半。需制定長(zhǎng)期減重計(jì)劃，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。
3、改善生活習(xí)慣
避免睡前4小時(shí)飲酒，戒煙以減少呼吸道黏膜水腫。建立規(guī)律作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高脂飲食，這些措施能有效降低打鼾頻率和強(qiáng)度。
4、使用口腔矯治器
下頜前移矯治器可前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間，適用于單純性打鼾和輕度睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，初期可能有唾液增多等不適，通常2周后可適應(yīng)。每晚佩戴前需清潔矯治器。
5、手術(shù)治療
對(duì)于鼻腔結(jié)構(gòu)異?；虮馓殷w肥大導(dǎo)致的打鼾，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)或鼻中隔矯正術(shù)。手術(shù)需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證，術(shù)后需配合呼吸訓(xùn)練和飲食管理。多數(shù)患者術(shù)后打鼾癥狀可減輕一半以上。
日常建議保持臥室濕度在40%-60%，使用加濕器防止呼吸道干燥。枕頭高度以10-15厘米為宜，過(guò)高可能加重氣道彎曲。晚餐宜清淡，避免奶制品等易增加痰液的食物。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)呼吸肌力量，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：耳垂發(fā)紫是怎么回事
下一篇：如何判斷耳結(jié)石
