眼睛疲勞可能由長時(shí)間用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥、屈光不正、視疲勞綜合征等原因引起，可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境、使用人工淚液、矯正視力、藥物治療等方式緩解。

1、長時(shí)間用眼

持續(xù)近距離用眼超過40分鐘會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)調(diào)節(jié)性視疲勞。常見于閱讀、使用電子屏幕等場景。建議每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，或閉眼休息片刻。避免在移動(dòng)交通工具上使用手機(jī)等需要精細(xì)聚焦的設(shè)備。

2、環(huán)境光線不適

光線過強(qiáng)會(huì)刺激視網(wǎng)膜產(chǎn)生眩光，光線過弱則迫使瞳孔擴(kuò)大增加眼部負(fù)擔(dān)。工作環(huán)境照度應(yīng)維持在300-500勒克斯，電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開啟護(hù)眼模式，避免在完全黑暗環(huán)境中用眼。

3、干眼癥

淚液分泌不足或蒸發(fā)過快會(huì)導(dǎo)致角膜干燥，引發(fā)異物感和視物模糊?？赡芘c瞼板腺功能障礙、維生素A缺乏等因素有關(guān)?？墒褂貌Ａ徕c滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行瞼板腺熱敷按摩。

4、屈光不正

未矯正的近視、遠(yuǎn)視或散光會(huì)迫使眼睛過度調(diào)節(jié)。表現(xiàn)為視物重影、頭痛等癥狀。建議每年進(jìn)行驗(yàn)光檢查，佩戴合適度數(shù)的框架眼鏡或角膜接觸鏡。45歲以上人群還需考慮老花眼的可能，可驗(yàn)配漸進(jìn)多焦點(diǎn)鏡片。

5、視疲勞綜合征

長期視疲勞可能引發(fā)集合功能異常，表現(xiàn)為閱讀時(shí)字跡跳動(dòng)、復(fù)視?？赡芘c隱斜視、調(diào)節(jié)靈敏度下降有關(guān)?？赏ㄟ^視覺訓(xùn)練改善，必要時(shí)使用七葉洋地黃雙苷滴眼液緩解癥狀，嚴(yán)重者需進(jìn)行棱鏡矯正。

日常應(yīng)注意保持充足睡眠，每日保證7小時(shí)以上睡眠有助于睫狀肌恢復(fù)。飲食中多攝入富含葉黃素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，適量補(bǔ)充維生素A和Omega-3脂肪酸。工作環(huán)境可擺放綠植調(diào)節(jié)視覺舒適度，空調(diào)房內(nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力下降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診眼科。