那要知道這種睡眠不足是什么原因?qū)е碌?，假如是由于工作時(shí)長(zhǎng)比較長(zhǎng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠，每天只能睡四個(gè)小時(shí)，或者是六個(gè)小時(shí)，完全沒(méi)有達(dá)到真正的睡眠時(shí)間所導(dǎo)致的，這種情況下建議盡量地去調(diào)整自己的工作狀態(tài)，保證自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

第二個(gè)，如果睡眠時(shí)間是足夠的，每天都能睡到至少七或者是到十個(gè)小時(shí)，時(shí)間是非常長(zhǎng)的，但是依然白天有非常困倦的感覺(jué)，這種睡眠不足往往是由于睡眠質(zhì)量不足所導(dǎo)致的，也就是說(shuō)可能會(huì)出現(xiàn)了一些失眠的癥狀。如果是這種情況下，可以通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行改善，比方說(shuō)藥物和非藥物療法，非藥物療法里就包括白天通過(guò)一些放松的方法，比如多多的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以為自己，或是家里人、其它親戚朋友幫您做做一些頭部的按摩，或者是頸部的按摩。還有就是可以通過(guò)不熬夜，減少吃含咖啡因類(lèi)的食物或者是飲料，少喝咖啡，或者是說(shuō)多喝水，少吃這些辛辣刺激性的食物，并且要給自己每天規(guī)律性的睡眠時(shí)間，不要讓自己的生物鐘每天都在變化。一旦適應(yīng)這種生物鐘的變化了，自然就會(huì)出現(xiàn)規(guī)律的睡眠。

第二個(gè)，如果睡眠時(shí)間是足夠的，每天都能睡到至少七或者是到十個(gè)小時(shí)，時(shí)間是非常長(zhǎng)的，但是依然白天有非常困倦的感覺(jué)，這種睡眠不足往往是由于睡眠質(zhì)量不足所導(dǎo)致的，也就是說(shuō)可能會(huì)出現(xiàn)了一些失眠的癥狀。如果是這種情況下，可以通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行改善，比方說(shuō)藥物和非藥物療法，非藥物療法里就包括白天通過(guò)一些放松的方法，比如多多的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以為自己，或是家里人、其它親戚朋友幫您做做一些頭部的按摩，或者是頸部的按摩。還有就是可以通過(guò)不熬夜，減少吃含咖啡因類(lèi)的食物或者是飲料，少喝咖啡，或者是說(shuō)多喝水，少吃這些辛辣刺激性的食物，并且要給自己每天規(guī)律性的睡眠時(shí)間，不要讓自己的生物鐘每天都在變化。一旦適應(yīng)這種生物鐘的變化了，自然就會(huì)出現(xiàn)規(guī)律的睡眠。

那如果說(shuō)以上這些方法，非藥物療法都不是效果很好的話，那么我依然會(huì)出現(xiàn)睡眠不足，這個(gè)時(shí)候我們是可以考慮吃一些口服藥物來(lái)進(jìn)行改善的。那么口服藥也是幫助您改善睡眠不足，所以說(shuō)也不建議大家長(zhǎng)期依賴這種口服的改善睡眠的藥物，還是盡量從非藥物療法來(lái)進(jìn)行一個(gè)調(diào)節(jié)。