預(yù)防頸椎病的方法有很多，但面對太多的選擇，我不知道該用哪種方法。事實上，你可以根據(jù)自己的情況做出選擇。如果你喜歡中醫(yī)，你可以選擇中醫(yī)按摩、針灸、刮痧和其他療法。如果你是一個美食家，你可以選擇飲食療法。

轉(zhuǎn)脖子小心頸椎不適

許多人喜歡一圈又一圈地?fù)u脖子，認(rèn)為這可以預(yù)防頸椎病，事實上，這是錯誤的，因為搖晃可能會產(chǎn)生頭暈、惡心、疼痛和其他癥狀。此外，許多老年人從電視、報紙上學(xué)習(xí)做頸椎運動，認(rèn)為它可以促進血液循環(huán)，增強頸部韌性。眾所周知，頸椎病嚴(yán)重、椎動脈和脊髓頸椎病患者不應(yīng)進行頸椎運動，老年人也不應(yīng)進行這項運動。

鍛煉頸肩的正確方法是在幾個方向慢慢轉(zhuǎn)動，即低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)。建議老年人要鍛煉頸肩，可以雙手伸直上舉，舉到最高點時用力，然后手臂向后伸展，慢慢向下移動。這個動作對長時間坐在辦公室的人非常有效，因為頸部肌肉與肩膀相連，移動肩膀等于同時鍛煉頸部肌肉，這個動作更舒緩，包括瑜伽和八段錦動作，不會突然扭曲椎動脈，對頸椎也非常安全。

三步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒

第一步：及時休息

適當(dāng)增加休息時間，利用休息和活動時間增強全身血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎勞損。

第二步:姿勢正確

在辦公桌上工作時，必須注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，及時改變頭部垂直形狀，有效避免頸椎病的發(fā)病率；枕頭對頸椎病的預(yù)防和治療非常重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥枕頭高一拳，側(cè)枕頭高一拳半（約10厘米）；枕芯以木棉和蕎麥皮為主，適當(dāng)填充，保持一定的硬度和彈性。在枕頭的幫助下，形成正常的椎體位置，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

第三步:改變不良生活習(xí)慣:

對于頸椎病患者來說，頸椎的再次損傷無疑更糟，所以在日常生活中要防止嚴(yán)重的活動扭傷或頸椎拉傷。此外，由睡眠習(xí)慣不良或枕頭原因引起的枕頭也會加重頸椎?。蛔⒁忸i椎保暖，不要讓頸椎直接在風(fēng)扇、冷水、空調(diào)等低溫條件下，高溫差是頸椎病的重要原因。

推薦緩解頸椎病的食譜：

一、炒蛇

配方:烏蛇一條。

制作方法:將黑蛇去皮內(nèi)臟，洗凈，切成薄片。燒熱鍋，放入油，燒至油70%熱，將蛇片倒入鍋中翻炒。蛇片80%成熟時，加入鹽、黃酒、蔥、姜片，繼續(xù)翻炒至徹底成熟。

功效：祛風(fēng)散寒，除濕通絡(luò)。

用法：佐餐食用。

二、川芎白芷燉魚頭

配方：川芎15克，白芷15克，鳙魚頭1個，姜、蔥、鹽、料酒適量。

制作方法：將川芎、白芷分別切片，與洗凈的鳙魚土一起放入鍋中，加入適量的姜、蔥、鹽、料酒、水，先用武火煮沸，再用文火燉熟。

功效：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

用法:一天吃一次食物。