睡眠在人們的生活中起著重要的作用，保證良好的睡眠質(zhì)量，幫助身體保持健康。人們一生中大約有三分之一的睡眠。目前，許多人患有睡眠障礙。他們經(jīng)常在晚上醒來，失眠和做夢，這嚴(yán)重困擾了他們的日常生活。

以前最好的睡眠時間是7~8小時。事實上，不同年齡對睡眠的需求也不同。現(xiàn)在最好的睡眠時間表已經(jīng)公布了。檢查一下。你符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？

65歲以上，每天睡6~7小時

45~65歲，每天睡7~8小時

26~45歲，每天睡7~9小時

18~25歲，每日睡眠時間為7~9小時

14~17歲，每天睡8~10小時

6~13歲，每日睡眠時間9~11小時

3~5歲，每天睡10~13小時

1~2歲，每天睡11~14小時

0~1歲-每天睡12~15小時

保持高質(zhì)量的睡眠對身體有什么好處？

1、對長壽有利

科學(xué)研究表明，人們在睡眠過程中會有更強的血液流動，改善肝臟的血液循環(huán)，增強解毒功能，提高身體的新陳代謝能力，確保身體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定。夜間深度睡眠后，會促進生長激素的分泌，大約是白天的5~7倍，有利于兒童的發(fā)育和生長，也能改善中老年人的新陳代謝，發(fā)揮延緩衰老的作用。

2、防癌抗癌

澳大利亞的一項研究表明，大多數(shù)正常細胞在夜間裂變演變?yōu)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/lhgw1uv8knsvib3.html" target="_blank">癌細胞，這表明經(jīng)常熬夜會增加癌細胞轉(zhuǎn)化的可能性，保持高質(zhì)量的睡眠可以抑制癌細胞的轉(zhuǎn)化，防止癌癥問題的發(fā)生和發(fā)展。

3、頭腦清晰

美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足會影響人們的道德判斷、情緒、記憶、能力和注意力。如果人們能保持高質(zhì)量的睡眠，他們就會促進頭腦清晰，減少錯誤，使人們在生活中做出的決定更符合常識。

4、神清氣爽

晚上往往睡不好，會讓人感到全身疼痛，加速衰老，所以長時間熬夜會降低人的氣質(zhì)。隨著年齡的增長，人能否保持良好的膚色與體內(nèi)的生長激素有關(guān)，保持較高的生長激素水平，對人體有益。保持良好的睡眠可以有效促進這種激素成分的分泌。

睡眠質(zhì)量差怎么辦？

1、睡前用溫水泡腳

相信很多人睡前都有泡腳的習(xí)慣，相當(dāng)一部分人喜歡用熱水泡腳，可以刺激腳，緩解疲勞。熱水泡腳不利于我們的睡眠，因為熱水會讓我們的血液循環(huán)更快，讓我們相對興奮。溫水洗腳比熱水洗腳更合適，可以放松身體，幫助我們過渡到睡眠狀態(tài)。

2、睡前不要吃夜宵

現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，想吃東西，但他們不知道，睡覺前吃零食有很多危害，會增加胃和肝腎的負擔(dān)，因為胃晚上不工作，如果吃零食會迫使肝臟分泌膽汁，促進消化。這么晚了，胃還在幫助你消化食物，不能休息，會影響睡眠，也會對肝臟和腎臟造成傷害。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

注意生活環(huán)境的通風(fēng)，保持適當(dāng)?shù)臏囟?。室溫控制?0℃，濕度控制在60%左右。床單和床上用品應(yīng)經(jīng)常更換，以保持枕頭的大小和舒適性。睡覺前必須關(guān)燈，因為只有在黑暗的環(huán)境中，褪黑素才有利于生成，幫助人們?nèi)胨?。如果你開著燈睡覺，它會破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理和生理障礙。

4、睡前喝一杯溫牛奶

這里要特別注意，喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，但會影響睡眠。牛奶含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它可以在人體內(nèi)分解成血清素，可以抑制大腦皮層的興奮，有更好的睡眠效果，可以幫助人們快速進入睡眠狀態(tài)。