全程減肥21天，分為三個階段：

1.前3天:禁食療法(注:完全禁食，只喝水，排毒階段)

2.8天:蔬菜水果餐，不要過量。(注:禁食主食、脂肪和甜食、消脂階段)

3.最后10天:可以正常飲食(注意:食欲60%飽，睡前5小時不吃任何食物)(嚴格執(zhí)行21天后，體重一般會減少15斤左右。如果你在不到21天的時間內(nèi)達到理想的體重，你可以提前結(jié)束，進入正常飲食，但切記不要暴飲暴食。只要飲食均衡，就能保持體重。如果有反彈，2個月后可以再做一次。)

推薦8天水果食譜：

水果減肥作為飲食中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到大多數(shù)減肥者的喜愛。水果是日常生活中不可或缺的食物。水果除了含有多種維生素和糖外，還富含膳食纖維，合理食用可以減肥。咀嚼后，水果中的膳食纖維在大腸中吸收水分，形成類似海綿的膠體物質(zhì)。它能包裹膽固醇和類膽固醇，并從糞便中排出。膽汁在肝臟中合成，其原料來自膽固醇。當膽固醇不斷從糞便中流失時，肝臟必然會從血液中提取膽固醇作為消化功能的原料。通過這種方式，血液膽固醇水平降低。因此，有時用含有膠狀物質(zhì)的水果減肥，會產(chǎn)生意想不到的減肥效果。

首先，選擇含糖量較低的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈瓜、木瓜、獼猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥者應(yīng)避免攝入過多。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低，是減肥者搭配水果餐的更佳選擇。此外，飯前吃水果，可以顯著減少對脂肪性食物的需求，也可以間接防止體內(nèi)脂肪過多囤積的不良后果。但許多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，不能空腹食用。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇酸度低、澀味低的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。不要吃太多水果。大多數(shù)人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以可以不受控制地安全食用，其實這是一種誤解。水果不是一種能量很低的食物，因為它很甜，很容易吃太多，糖會轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。例如，每100克草莓大約有30卡路里。如果你喜歡吃草莓，一次能吃很多，你會攝入驚人的卡路里。另一個例子是吃半個中等大的西瓜(瓜肉重約2公斤)，然后不知不覺地攝入680卡路里，相當于三碗米飯。因此，在吃水果減肥餐時，要控制水果的食用量。

參考食譜后10天:

減肥并不意味著你必須餓到胸部和背部。合理的飲食不僅可以保持健康，確保充分的活力，而且可以減少心理不滿，防止暴飲暴食和心理崩潰。如果你長時間安排飲食，你也可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并長期保持理想的體重。

推薦食譜一

一碗早餐豆?jié){，兩片全麥面包，一個雞蛋

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋煮綠豆芽、半碗米飯

晚餐素炒西胡蘆，蝦炒冬瓜，腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

一碗早餐紅豆米粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿卜、芹菜和煮五香花生），一碗龍眼或棗

西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，炒油麥菜，半碗米飯

菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌卷心菜

推薦食譜三

早餐醬豆腐，蒸蛋湯，半個饅頭

西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁、半碗米飯

晚餐涼拌竹筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、一碗小米粥

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲，冷茄泥

推薦食譜五

早餐蒸糯玉米，一個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面條只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

注意:這里提到的菜是五寸盤一盤，不油膩。姐妹要想應(yīng)用，可以選擇某餐的食物，自由搭配。

飲食守則

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂新鮮牛奶，不僅有助于消除過量的脂肪攝入，還能消除脂肪，不會阻礙營養(yǎng)和健康的攝入。它也是一種天然的瘦腰食品，可以在短時間內(nèi)瘦腰。至于肉和海鮮，留給中餐。晚餐可以吃清淡的食物，蔬菜占大多數(shù)。

2）飯后站半小時。事實上，女性腰部肥胖的最大原因是疏忽。由于工作和學(xué)習(xí)繁忙，她們沒有時間合理部署自己的生活，安排自己的飲食和日常生活。飯后至少站半小時，可以避免小肚子上脂肪堆積的麻煩，省去事后彌補。

3）睡前5小時禁食。減肥的一個主要禁忌是睡覺前吃飯。睡覺時，身體不需要鍛煉。你吃的所有東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積。如果你餓得受不了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。