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想做好仰臥起坐 謹(jǐn)記這四個(gè)技巧

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞：#仰臥起坐

做好仰臥起坐的關(guān)鍵是支持正確的姿勢(shì)和一些技能。那么，練習(xí)仰臥起坐的技巧是什么呢？經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐有什么好處？你不妨和小邊一起理解，我相信這對(duì)你有幫助！

仰臥起坐技巧

1、僅僅依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能會(huì)增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但身體的其他部位，如大腿、臀部等鍛煉較少。因此，首先要注意的是有效地將仰臥起坐與其他健身方法相結(jié)合，以達(dá)到身體完美的減肥效果。

2、雙手交叉抱在胸前，起坐時(shí)控制腹部力量。或者增加難度，雙手拿著重物，以增加鍛煉效果。而不是仰臥起坐又快又猛。

3、我們應(yīng)該盡量控制起床和臥室的方向，不要偏離直線(xiàn)，減速，鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起床時(shí)仔細(xì)感受腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

4、適當(dāng)放慢速度有助于鍛煉，但如果速度太慢，效果就不好。最正確的速度應(yīng)該是起步更快，下降更慢，這樣效果最好。

正確姿勢(shì)

雙腿彎曲膝蓋，躺在地上，左右腳稍微分開(kāi)，步幅和肩膀一樣寬，臀部、腰部、背部、肩胛骨、肩膀完全適合地面，手臂彎曲肘部，手放在頭下，肘部盡可能壓在地上，完全打開(kāi)胸部。

頭微微抬起，背部以上部分離開(kāi)地面，拉伸到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)收緊下巴，看腹部，保持離地4秒，然后再躺下，重復(fù)兩次。

注意：千萬(wàn)不要把手指交叉放在頭部后面，以免用力拉傷頸部肌肉，而且這樣也會(huì)減少腹部肌肉的工作量。

鍛煉的好處

為了增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐使用腰部力量。因此，它可以鍛煉一個(gè)人的腹部肌肉力量。長(zhǎng)期鍛煉有助于提高腹部力量，使肌肉群更加發(fā)達(dá)，減少胃部。如果能配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更大。

有利于胃腸運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐時(shí)，調(diào)節(jié)呼吸，有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，排出體內(nèi)糞便，疏通胃內(nèi)空氣，有助于預(yù)防便秘。

它可以減少腹部和腹股溝。仰臥起坐時(shí)，可刺激腹股溝，改善腹部血液循環(huán)，拉伸北部肌肉。它不僅可以平衡運(yùn)動(dòng)，還可以協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，它可以有效地解決婦科問(wèn)題，提高她們的免疫力。

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專(zhuān)家觀點(diǎn)

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    • 仰臥起坐能減肥嗎
    回答：仰臥起坐可以輔助減肥，尤其是針對(duì)腹部脂肪。除此之外，抽脂減肥和埋線(xiàn)減肥手術(shù)是快速有效的減肥方式。抽脂手術(shù)通過(guò)負(fù)壓吸取多余脂肪，而埋線(xiàn)減肥則通過(guò)刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)來(lái)增加機(jī)體消耗?；謴?fù)期需注意飲食，避免油膩、辛辣和過(guò)敏食物，多吃蔬菜水果。
    恥骨分離可以做仰臥起坐嗎
    回答：恥骨分離是不可以做仰臥起坐的。首先，由于恥骨分離的存在會(huì)導(dǎo)致骨盆的不穩(wěn)，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，會(huì)牽拉到不穩(wěn)的部位，造成疼痛，患者是不能夠完成仰臥起坐動(dòng)作的。其次，仰臥起坐動(dòng)作會(huì)對(duì)骨盆造成了嚴(yán)重的負(fù)荷，包括腰背部的肌肉的強(qiáng)烈牽拉，以及腹部的肌肉牽拉，都會(huì)導(dǎo)致恥骨分離部位產(chǎn)生過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致恥骨分離的進(jìn)一步加重，對(duì)于治療和恢復(fù)都是極其不利的。另外，即使恥骨分離經(jīng)過(guò)了治療也得到了修復(fù)，在早期也不要進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，至少要恢復(fù)半年以上，才能進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)量，避免出現(xiàn)局部的進(jìn)一步的損傷和勞損，導(dǎo)致骨盆的不穩(wěn)，造成運(yùn)動(dòng)功能障礙。
    腰椎間盤(pán)做仰臥起坐可以康復(fù)嗎？
    回答：最近感覺(jué)腰部疼痛，主要考量是因?yàn)榫植康脑S多腰椎間盤(pán)突出壓制到神經(jīng)引發(fā)的，這種事不可以做仰臥起坐的，可能會(huì)致使它進(jìn)一步嚴(yán)重，建議目前要在家里多留意平躺歇息，也可以做幾下飛燕式，同時(shí)可以服食許多活血通絡(luò)的藥物，具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑。必須強(qiáng)調(diào)聲明平時(shí)要注意加強(qiáng)身體鍛煉來(lái)提高人體的抵抗力。
    我做了20個(gè)仰臥起坐胸口痛的不能翻身為什么
    回答：做了俯臥撐以后出現(xiàn)胸部疼痛的情況，主要是可能由于沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉和還沒(méi)有適應(yīng)的原因，由于突然增加運(yùn)動(dòng)量，胸部和上臂的肌肉牽拉，引起的胸部肌肉酸痛而影響了患者的翻身，正?，F(xiàn)象不用擔(dān)心，過(guò)幾天以后可以自然恢復(fù)，一旦好轉(zhuǎn)，建議盡量堅(jiān)持鍛煉，逐漸適應(yīng)和提高耐力和體力，以后繼續(xù)做俯臥撐，就不會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
    仰臥起坐打嗝不出來(lái)
    回答：剛做完運(yùn)動(dòng)后會(huì)有腸胃不適的現(xiàn)象出現(xiàn)，特別是做完仰臥起坐這類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)后，胃部會(huì)有岔氣的感覺(jué)特別不舒服，這個(gè)時(shí)候需要為胃部進(jìn)行按摩或者喝一點(diǎn)白開(kāi)水，都是對(duì)胃部有很大的幫助也能幫助打嗝。
    仰臥起坐可以嚴(yán)重胃下垂嗎？
    回答：如果胃下垂做仰臥起坐是沒(méi)有影響的。也不好影響子宮。但是有胃下垂也容易并發(fā)子宮下垂。這個(gè)情況下需要積極服用藥物補(bǔ)中益氣丸。需要流質(zhì)易消化飲食和少食多餐。飲食以后注意休息和平躺很重要。
    做仰臥起坐就肚子疼
    回答：有可能是腹肌拉傷的緣故，建議休息一段時(shí)間再繼續(xù)鍛煉。
    仰臥起坐對(duì)膽囊有傷害嗎？
    回答：一般的正常情況下仰臥起坐是不會(huì)對(duì)膽囊造成傷害的，適當(dāng)?shù)难雠P起坐還可以有效的消除小肚子的贅肉有利于預(yù)防脂肪肝和膽結(jié)石的疾病，但是如何患有炎癥的膽囊患者做仰臥起坐的話(huà)就會(huì)造成疼痛感。
    胃脹氣可以仰臥起坐么
    回答：可以的，考慮是腸胃的問(wèn)題，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平時(shí)要注意休息，飲食規(guī)律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。
    仰臥起坐做多拉肚子。
    回答：仰臥起坐過(guò)量一般只會(huì)引起肌肉酸疼，拉肚子主要是腸道有問(wèn)題而引起的，建議你先停止做仰臥起坐并加以觀察，如果還有腹瀉問(wèn)題，及時(shí)到醫(yī)院就診。
    胃脹可以仰臥起坐嗎？
    回答：可以的，考慮是腸胃的問(wèn)題，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平時(shí)要注意休息，飲食規(guī)律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。
    仰臥起坐對(duì)尿失禁有幫助嗎？
    回答：做仰臥起坐對(duì)尿失禁的患者沒(méi)有任何的幫助，而且還有可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)壓力性尿失禁，所以如果有尿失禁的情況的話(huà)，建議盡快到醫(yī)院詳細(xì)檢查一下，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，不要盲目不當(dāng)?shù)牟扇〈胧?/div>
    做仰臥起坐可以使月經(jīng)提前么
    回答：一般情況下，運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓經(jīng)期提前的。即使是一時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大也不會(huì)提前經(jīng)期，只是可能出血量會(huì)增加或者減少。有可能是你內(nèi)分泌出現(xiàn)了問(wèn)題，或者是其他問(wèn)題，但提前了三天還是屬于正常范圍內(nèi)的。并不會(huì)影響太大。平時(shí)要多喝紅棗茶，調(diào)理身體。
    每天做仰臥起坐可以練腹肌嗎
    回答：不過(guò)每日做100個(gè)仰臥起坐，練出腹肌或者要2個(gè)月左右。練腹肌是要先減小肚子,再練腹跡這樣能夠更快的到達(dá)其實(shí)效果。提議要注重飲食,不要吃一些脂肪含量太高的食品，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食品。
    每天做三十個(gè)仰臥起坐可以瘦肚子嗎
    回答：做仰臥起坐確實(shí)可以達(dá)到一定的瘦肚子的效果，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到一定的效果。此外，除了仰臥起坐外，還可以做其他一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，如平板運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等，還可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)器械去健身房針對(duì)性的燃燒腹部脂肪。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌煙酒，多吃清淡食物，少吃油膩性、油炸性、高膽固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。
    仰臥起坐能治療前列腺增生么
    回答：沒(méi)有就算了，做這個(gè)仰臥起坐來(lái)治療這個(gè)前列腺增生，對(duì)于前列腺增生來(lái)說(shuō)，如果癥狀比較嚴(yán)重它是不可以的，做這個(gè)仰臥起坐它容易出現(xiàn)疼痛更加嚴(yán)重的這個(gè)表現(xiàn)的，所以說(shuō)它的這個(gè)治療的方式一般都是輕微的前列腺增生，它是可以選擇這個(gè)調(diào)理的方式的。
    做完仰臥起坐第二天腹部疼怎么回事
    回答：若病人在做仰臥起坐時(shí)出現(xiàn)腹部疼痛癥狀,一般是由于病人平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,在突然運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)之后,容易造成腹肌拉傷,從而產(chǎn)生疼痛。同時(shí)建議您去當(dāng)?shù)卣?guī)三甲醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科行進(jìn)一步咨詢(xún)及診治更為妥當(dāng)。
    做仰臥起坐的時(shí)候腹肌抽筋了怎么辦?
    回答：患者假如在鍛煉腹肌時(shí)出現(xiàn)抽筋病癥，通常是因?yàn)榛颊叩腻憻拸?qiáng)度過(guò)大，造成部分肌肉過(guò)于疲倦，神經(jīng)傳導(dǎo)異常因此出現(xiàn)抽筋，病人首先應(yīng)該中斷鍛煉，注重患處休息，能夠用手對(duì)患處選擇推拿，一般抽筋病癥就會(huì)減緩。
    漏斗胸以做仰臥起坐嗎？
    回答：您所描述的情況，這個(gè)漏斗胸手術(shù)之后傷口沒(méi)有恢復(fù)的話(huà)，是不能做仰臥起坐的。盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。注意休息，不要?jiǎng)诶郏嬍骋⒁庠黾訝I(yíng)養(yǎng)多吃。一些高鈣高營(yíng)養(yǎng)的食物。這樣可以促進(jìn)傷口的愈合恢復(fù)。
    漏斗胸仰臥起坐有用嗎
    回答：是否有無(wú)漏斗胸的情況下，需要進(jìn)一步的做一個(gè)CT來(lái)診斷以后才可以進(jìn)行判斷的。對(duì)于目前的這些癥狀，建議您最好還是選擇康復(fù)治療以及配合中醫(yī)針灸來(lái)進(jìn)行調(diào)理，對(duì)于后期的鞏固治療效果才是屬于比較好的。
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    睡醒后關(guān)節(jié)有時(shí)僵硬,腿伸不直;走路拎重物或爬山、爬樓時(shí),膝蓋總會(huì)隱隱作痛;久坐后感覺(jué)關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活……當(dāng)這些情況頻頻出現(xiàn),很可能是患上了骨關(guān)節(jié)炎。數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)骨關(guān)節(jié)炎的患者人數(shù)高達(dá)1.6億[[1]]

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