餐后血糖是糖尿病的偵查員！低于這個(gè)數(shù)值可以放心
血糖的高低起伏會(huì)影響人體的健康，如果平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣不能維持血糖的穩(wěn)定，血糖波動(dòng)過程中可能會(huì)損害健康。因此，為了保持健康狀態(tài)，必須注意血糖值的合理控制。那么，餐后血糖達(dá)到哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)更放心，不用擔(dān)心糖尿病的影響呢？
飯后血糖值在哪個(gè)范圍內(nèi)放心？
飯后血糖值明顯上升的情況下，有可能成為糖尿病，平時(shí)要注意血糖值的合理控制，飯后血糖值明顯上升的情況下，需要合理調(diào)節(jié)，維持血糖值的合理性，避免健康受到影響。
因此，平時(shí)應(yīng)該掌握健康常識(shí)，知道飯后血糖值是多少。飯后血糖值在7.8mmol/L以下是正常的情況，指標(biāo)長(zhǎng)期低于這個(gè)數(shù)值時(shí)，血糖值的控制是合理的。飯后超過7.8mmol/L，不僅僅是一次，最好馬上就診，知道是否有病變。
如何控制飯后的血糖值？
1、不要總是吃高糖食物
想有效地控制飲食后的血糖值，平時(shí)應(yīng)該在飲食過程中掌握正確的方法。飲食過程中最好避免高糖食物，但現(xiàn)在很多人不注意飲食的合理化，經(jīng)常大量飲食高糖食物，糖類物質(zhì)攝取過多，飲食后血糖值容易上升。
因此，為了避免飲食后血糖值過高，必須注意這方面的問題。主食要注意粗細(xì)結(jié)合，減少精制糖類物質(zhì)的攝入，防止飲食后血糖值上升明顯威脅健康。
2、不要吃得太快
飯后血糖值明顯上升可能是飲食中方法不正確的原因，一般飲食中需要控制飲食速度。很多人吃飯總是狼吞虎咽，在快速攝取食物的過程中，可能一次吃太多食物，血糖值上升很明顯。
為了防止這種現(xiàn)象發(fā)生，應(yīng)注意飲食的合理化，在飲食過程中控制速度和食物量，防止胃腸負(fù)擔(dān)加重或飲食后血糖明顯上升。
3、飯后適當(dāng)散步
想有效控制血糖值，一般飯后適當(dāng)散步，散步消耗熱量，維持體重合理。很多人吃飯后久坐不動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)量消耗熱量，血糖值可能會(huì)上升。
為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的問題，飯后稍微休息30分鐘左右，然后適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)、散步等消耗熱量，提高胰島的敏感性，飯后的血糖值正常，血糖值過高會(huì)影響健康。
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