秋季快速減肥套餐怎么做 健康營(yíng)養(yǎng)瘦身食譜有哪些
入秋之后天氣逐漸變得涼爽，而這個(gè)季節(jié)也就成了最佳減肥的季節(jié)，無論是飲食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥都是非常適宜的方式。在這方面除了戶外運(yùn)動(dòng)減肥之外，飲食方面不妨加強(qiáng)注意。那么秋季快速減肥套餐怎么做？健康營(yíng)養(yǎng)瘦身食譜有哪些？
1、秋季快速減肥套餐
鹽烤秋刀魚
材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁
做法：
1秋刀魚去除內(nèi)臟魚腮，洗凈瀝干;用鹽抹在秋刀魚上，并灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁腌30分鐘左右;
2用水沖干凈魚的表面腌制后會(huì)有血污，用刀在魚身上劃幾刀;
3烤箱預(yù)熱250度?？颈P墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上;
4再在魚身上灑些鹽，烤15-20分鐘至表面金黃中間翻一次面，取出滴上檸檬汁即可。
雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
做法：
1、豆腐切成5*5厘米大塊。
2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。
3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。
涼拌高麗菜6~8人份
材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲120公克，胡蘿卜1條，蘋果1顆，優(yōu)格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙
做法：
1胡蘿卜切絲，蘋果去皮去核，然后切絲備用。
2將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置于大碗中混合。
南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克，小南瓜1個(gè)，紅蘿卜1根，富士蘋果一個(gè)，清水800克，蜂蜜1大勺
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用。
2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。
3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。
4、加入蘋果大火煮沸。
5、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí)，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
秋季快速減肥套餐?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。飲食減肥是非常簡(jiǎn)單的，而且只要堅(jiān)持就能瘦下來，對(duì)于愛吃的MM是最理想的!
2、伸展運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)
一、全身伸展運(yùn)動(dòng)
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，正確的運(yùn)動(dòng)瘦身方法應(yīng)該先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展伸懶腰，讓筋骨迅速打開，人會(huì)立刻感覺清醒，能量在增加。
接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。
二、貓伸展式
貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng);加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
瘦身動(dòng)作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到您的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。
保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
小結(jié)：除了以上分享的貓伸展式運(yùn)動(dòng)瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動(dòng)作來配合的效果更為的好。不過在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。
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