教你3招擺脫腱鞘炎 有哪些腱鞘炎自愈小妙招
關(guān)鍵詞：#腱鞘炎
腱鞘炎可通過熱敷按摩、制動(dòng)休息、功能鍛煉等方式緩解。腱鞘炎是肌腱外層鞘膜因勞損或外傷引發(fā)的無(wú)菌性炎癥，常見于手腕、手指等頻繁活動(dòng)部位。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸濕毛巾熱敷患處5-10分鐘，配合拇指指腹輕柔按壓腱鞘腫脹區(qū)域。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌腱與鞘膜的摩擦，按摩可松解粘連組織。注意避免用力過度導(dǎo)致二次損傷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、制動(dòng)休息
使用護(hù)腕或支具固定患處，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。急性期需完全停止引發(fā)疼痛的動(dòng)作，如打字、握持重物等。制動(dòng)能降低肌腱與鞘膜的機(jī)械性刺激，通常需要持續(xù)1-2周。夜間可用彈性繃帶保持手腕中立位，防止睡眠中無(wú)意識(shí)活動(dòng)加重炎癥。
3、功能鍛煉
炎癥緩解后進(jìn)行手指屈伸、手腕畫圈等低強(qiáng)度訓(xùn)練。動(dòng)作包括緩慢握拳后伸展五指，以及用手腕帶動(dòng)手掌畫小圓圈。每次訓(xùn)練5-10分鐘，每日2次，逐步增加幅度至無(wú)痛范圍。鍛煉可增強(qiáng)肌腱滑動(dòng)能力，預(yù)防鞘膜再次粘連。
日常需避免冷水刺激患處，減少手機(jī)電腦連續(xù)使用時(shí)間，工作間隙做手腕背伸拉伸。若保守治療2周未改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，必要時(shí)接受局部封閉注射或鞘膜切開術(shù)。飲食可增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕炎癥反應(yīng)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
