女性更年期容易發(fā)生骨質疏松是為什么呢，主要是由于雌激素的減少，骨質流失過快，那么日常多注意哪些來預防呢?

骨質疏松癥是女性健康的敵人，特別是在45歲左右進入更年期后，由于女性激素的減少，骨質會加速流失。醫(yī)生說，骨質疏松癥的可怕之處在于它正在慢慢進行，當它被發(fā)現時，它已經非常嚴重了。一旦更年期后發(fā)生骨質疏松癥，就很難恢復，治療只能預防或延緩骨質的持續(xù)流失。

由于更年期后雌激素減少和年輕時骨質量普遍低于男性，因此更年期后經常發(fā)生骨質疏松癥。臨床統(tǒng)計顯示，自45歲至49歲以來，骨質疏松癥引起的各種骨折的發(fā)生率將逐漸上升。

隨著年齡的增長，女性患骨松癥的數量顯著增加。此外，15%以上的女性患有股骨頸骨折，骨折發(fā)生后1年內死亡，不容低估。因此，除了藥物外，適當均衡的飲食習慣和重力運動，如登山、跑步、跳繩等，對預防骨質疏松癥和骨折非常重要。

注意預防骨質疏松癥飲食

1.保持均衡營養(yǎng)：根據健康飲食的指導，建立均衡營養(yǎng)的飲食習慣，包括牛奶、肉、蔬菜、水果和谷物。它不僅可以幫助身體吸收足夠的鈣，而且可以避免部分食物、營養(yǎng)不良等因素，并影響鈣的吸收。均衡的飲食中含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。

2.多吃富含鈣的食物：如豆類、豆類加工產品、雞蛋、芹菜、強奸、魚貝類、海藻、頭發(fā)蔬菜等食物。多喝牛奶和食用乳制品，如優(yōu)格、奶酪、冰淇淋等。乳糖不耐癥患者可以逐漸飲用或多吃其他富含鈣的食物。避免吃太多的肉和加工食品，因為蛋白質和磷含量過高，會阻礙體內鈣的吸收。

3.低鹽低脂飲食：過多的鹽和脂肪也會影響體內鈣的吸收。在飲食中加入一些醋，可以加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨鈣含量，在煮排骨或大骨湯時，也可以加入一點醋，幫助鈣溶解在湯中，以促進吸收。

4.少吃甜食：因為過多的糖會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、哺乳期，應更加注意攝入足夠的鈣，以防止未來骨質疏松癥。攝入足夠的維生素D，例如，在戶外陽光下鍛煉有助于合成維生素D，并適量食用含有高維生素D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。

專家建議，中年后，人們應首先擺脫長期吸煙、過量飲酒、久坐、低鈣飲食等不良生活習慣。如果條件允許，骨密度可以定期監(jiān)測，以評估骨質疏松癥的風險。此外，她還推薦了一種簡單有效的治療方法：蹲下+太極+騎自行車。

事實上，最重要的是養(yǎng)成多動少坐等的良好生活習慣。

蹲是美國體育協會專家公認的預防骨質疏松癥最有效的方法。不適合劇烈運動的老年人最好練習太極，這樣可以增強平衡。自行車是最好的有氧運動之一，最適合中年人。