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女性要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

患者:女,62歲

病情描述:
女性要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣與維生素D、避免不良生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

1、均衡飲食:

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免高鹽高糖飲食影響鈣吸收。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨密度,避免久坐不動(dòng)導(dǎo)致骨量流失加速。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充:

圍絕經(jīng)期女性每日需補(bǔ)充1000-1200mg鈣劑與800-1000IU維生素D,可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、骨化三醇等制劑。

4、習(xí)慣調(diào)整:

戒煙限酒減少骨代謝異常風(fēng)險(xiǎn),避免過度節(jié)食或咖啡因過量,注意防跌倒以降低骨折概率。

建議40歲以上女性定期進(jìn)行骨密度篩查,出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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