健身其實(shí)是一個非常好的辦法，我平時(shí)該怎么做呢?下面小編就向大家介紹增加骨密度的原因及如何健身來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松吧。

骨質(zhì)疏松癥是老年朋友的主要身體疾病。骨骼是承受人體重量的基礎(chǔ)。因此，老年朋友甚至我們所有人都需要考慮增加骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥的原因

1.內(nèi)分泌功能障礙

性激素，維生素D，甲狀腺素等會代謝紊亂。

2、長期臥床

因不能從事肌肉活動體制動的患者，由于不能從事肌肉活動，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

3.人體鈣代謝失衡

營養(yǎng)蛋白質(zhì)缺乏，有機(jī)基質(zhì)產(chǎn)生不良。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

糖尿病、甲狀腺腫大、腸炎等大量飲酒或吸煙者。

如何幫助改善和緩解骨質(zhì)疏松癥？

運(yùn)動通過肌肉活動對骨骼產(chǎn)生應(yīng)力，刺激骨細(xì)胞活性和骨骼形成。

運(yùn)動通過調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響人體鈣平衡，為骨形成提供充足的礦物營養(yǎng)，保證骨礦含量的增加。

1、運(yùn)動方式

大負(fù)荷、暴發(fā)性運(yùn)動對骨應(yīng)力刺激作用較大，在維持和提高骨密度方面具有優(yōu)勢。但老年人應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

美國體育醫(yī)學(xué)協(xié)會推薦的運(yùn)動是合理的跑步和步行。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

中等運(yùn)動強(qiáng)度一般為70-87%HRmax

3.時(shí)間和頻率

一般控制在30-60分鐘，每周3-4次

4、注意事項(xiàng)

運(yùn)動時(shí)要注意飲食營養(yǎng)，多從動物性食物中補(bǔ)鈣。

選擇正確的運(yùn)動方式，不要盲目選擇不合適的運(yùn)動。

針對疼痛部位堅(jiān)持局部與整體相結(jié)合的微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。

骨密度下降的8個信號

1、腰酸背痛

2、足跟痛

3.醒來時(shí)，全身都不舒服

4、手足抽筋

5、身高下降

6.單腳站立不穩(wěn)

7.走不動

8.經(jīng)常有牙齒浮出感等。

定量高沖擊有助于提高骨密度

不僅要記得補(bǔ)鈣，還要積極鍛煉，以提高骨密度。

布里斯托大學(xué)最近發(fā)現(xiàn)，對骨骼施加一定量的高沖擊活動有助于增加骨密度。

青春期開始鍛煉，老年人也可以有矯健的腿。

所謂高沖擊運(yùn)動，是指對骨骼和骨關(guān)節(jié)施加一定沖擊的運(yùn)動，包括跳躍和跑步。

專家建議，盡管中老年人的體力自然下降，但他們可能無法承受高沖擊運(yùn)動。

但利用社區(qū)運(yùn)動場，做一些健身運(yùn)動，如快走、跳繩等，也有助于保持骨骼健康。

結(jié)論：在閱讀了上述文章后，我們必須對如何通過健身預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥有一定的了解和理解。我們通常在適當(dāng)?shù)臅r(shí)必須多鍛煉，多鍛煉，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，從現(xiàn)在開始。最后，小祝你身體健康，一切順利！