睡前八個(gè)動(dòng)作瘦腿瑜伽 瑜伽瘦腿最有效的動(dòng)作
動(dòng)作：
1.雙腿分開，略寬于肩膀。站立后，先吸氣，抬起腳跟，收緊腿部肌肉，挺胸收腹收臀，雙手五指分開，盡量向上伸；
2.然后呼氣，雙手握拳下落，腳跟慢慢下落；
3.重復(fù)幾次動(dòng)作，注意整個(gè)練習(xí)過程中呼吸和動(dòng)作緩慢。
效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃燒分解，增加腿部靈活性，減少腿部多余脂肪。
動(dòng)作：
1.側(cè)躺在地板上，左臂著地，左手握住頭部側(cè)面，保持自然呼吸；
2.然后吸氣，彎曲右腿，抓住右腳；
3.呼氣，右手向上拉右腿，右膝伸直，約5秒鐘后慢慢落下右腿；
4.重復(fù)3次，然后在另一邊練習(xí)。
效果：有助于伸展腿后韌帶，不僅有助于增強(qiáng)腿的韌性和靈活性，還能伸展腿部肌肉，減少腿部脂肪，有效瘦腿。
動(dòng)作：
1.仰臥，調(diào)整呼吸，先吸氣，慢慢抬起腿，離地約30厘米，保持自然呼吸，堅(jiān)持15秒；
2.吸氣，然后將雙腿抬起離地約60厘米，自然呼吸，保持15秒；
3.再次吸氣時(shí)，腳繼續(xù)抬起逃離地面90厘米，深呼吸，堅(jiān)持15秒；
4.最后慢慢放下腿。
效果：有助于增強(qiáng)腹部和腿部的肌肉力量，有效燃燒腿部和腹部的脂肪，收緊腿部肌肉。
動(dòng)作：
1.身體站立，雙腿并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)；
2.吸氣，雙臂自然向前伸展，與肩同寬；
3.再呼氣，彎曲雙腿，抬起腳跟，直到大腿與地面平行；
4.吸氣時(shí)緩慢站立，重復(fù)此動(dòng)作約5次。
效果：有助于增強(qiáng)小腿，不僅增強(qiáng)體力，消除久坐引起的腿部麻木，還能去除腿部和臀部多余的脂肪，有效塑造腿部和臀部線條。
動(dòng)作：
1.盤坐在地板上，慢慢抬起右腳，用左手和右手肘環(huán)抱住，盡量讓右腿靠近胸部，身體右搖晃；
2.松開右腿，放下右腳踝，恢復(fù)動(dòng)作，然后重復(fù)另一邊的動(dòng)作。
效果：有助于充分伸展腿部，加強(qiáng)腿部肌肉線條，燃燒多余的腿部脂肪，美化腿部線條。
動(dòng)作：
1.先坐下后，盡量打開雙腿，注意此時(shí)雙腿不要用力；
2.呼氣，身體慢慢向前彎曲，手臂靠近地面，深呼吸幾次(如果可以，手臂應(yīng)該貼在地上)；
效果：有助于伸展腿部肌肉，美化腿部線條，刺激腿部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)月經(jīng)。
4.如果上半身不能貼在地上，用雙手支撐上半身，感覺腿內(nèi)側(cè)有拉伸感。
3.然后雙手抓住腳趾；
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