小腿扭傷肌肉疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。小腿扭傷肌肉疼痛通常由運動損傷、肌肉拉傷、韌帶損傷、血液循環(huán)障礙、慢性勞損等原因引起。

1、休息制動

發(fā)生小腿扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重?？蓪⒒贾Ц咧列呐K水平以上，有助于減輕腫脹。建議使用彈性繃帶或護具對受傷部位進行加壓包扎，但需注意松緊度適宜，避免影響血液循環(huán)。制動時間一般為24-48小時，嚴重者需延長至1周。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，可有效緩解疼痛和腫脹。48小時后可改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次20-30分鐘，每日2-3次，有助于促進局部血液循環(huán)和組織修復(fù)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹扶他林乳膏或辣椒堿軟膏。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片。使用藥物期間應(yīng)注意胃腸道反應(yīng)，避免長期大劑量使用。

4、物理治療

疼痛緩解后可進行超聲波治療、紅外線照射等物理療法。超聲波能促進組織修復(fù)，頻率選擇0.8-1.0MHz，強度0.5-1.0W/cm2。紅外線照射距離30-50cm，每次15-20分鐘。還可嘗試經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法，通過低頻電流緩解疼痛。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛減輕后應(yīng)逐步進行康復(fù)訓(xùn)練，初期可做踝泵運動和直腿抬高練習(xí)?；謴?fù)期增加小腿三頭肌拉伸，站立位扶墻拉伸跟腱，每次保持15-30秒。后期可進行提踵訓(xùn)練，從雙足過渡到單足，每組10-15次。訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為度，循序漸進。

小腿扭傷恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品等，有助于肌肉修復(fù)。補充維生素C可促進結(jié)締組織生成，多吃新鮮蔬菜水果。避免吸煙飲酒，以免影響組織愈合。睡眠時可將患肢墊高，促進靜脈回流。若疼痛持續(xù)超過1周不緩解，或出現(xiàn)明顯腫脹、淤血、活動障礙等情況，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折或嚴重軟組織損傷?；謴?fù)運動時應(yīng)做好熱身，佩戴合適的護具，避免再次受傷。