脂肪比例多少是正常?如何降低身體脂肪含量?

博禾醫(yī)生
身體成分包括脂肪,通常要注意控制脂肪的攝入量。通常最好不要吃零食,每頓飯的間隔是燃燒脂肪的時(shí)間,最好不要吃零食,吃零食會(huì)進(jìn)入人體脂肪。不要吃油膩的食物,也不要吃高糖的食物,以免增加熱量,脂肪過多。脂肪的比例有多正常?讓我們來看看。
一.脂肪比例正常多少?
脂肪率是指脂肪組織在身體成分中所占的比例。測(cè)量脂肪率比只測(cè)量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖)。脂肪率可以通過特殊的健康秤或其他方法來測(cè)量。從目前的測(cè)量技術(shù)來看,的測(cè)量技術(shù)。其原理是肌肉含有更多的血液和其他水,可以導(dǎo)電,而脂肪不導(dǎo)電。因此,電阻可以通過身體通過微小電流計(jì)算,從而測(cè)量脂肪率。
二.外食族控制脂肪5
忙碌的辦公室職員,因?yàn)橥鈬?guó)食物和社交機(jī)會(huì)很多,外國(guó)食物往往脂肪含量高,所以意外出現(xiàn)身體脂肪過高的現(xiàn)象,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提供了五種改善身體脂肪的方法:
1.不要吃零食:每頓飯的間隔是燃燒脂肪的好時(shí)機(jī)。不要吃零食來增加脂肪;
2.主食及配菜:外食以五谷雜糧、米飯為主食,蔬菜為主菜,肉為配菜;
3.慎選食品:避免點(diǎn)油炸食品,避免添加大量糖、鹽等調(diào)料;
4、晚餐外食以蛋白質(zhì)為主:人在睡覺時(shí),脂肪會(huì)不斷累積,所以晚餐應(yīng)以蛋白質(zhì)為主,不宜吃脂肪含量極高的食品;
5.有氧運(yùn)動(dòng):每隔一天做一次有氧運(yùn)動(dòng),每次大約30分鐘。
三.降低脂肪含量:
1.只要不是為了減少健美運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單控制飲食,然后做一些有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以跑步、跳繩、打籃球等。控制飲食只是克制自己。少吃油膩的食物,少吃咸的食物,然后每天晚上8點(diǎn)以后不要吃碳水化合物(基本上是所有的主食),多吃蔬菜和水果,估計(jì)兩個(gè)月后會(huì)有很大的變化。
2.此外,健美運(yùn)動(dòng)員賽前減脂,要看自己的脂肪含量。一般從比賽前三個(gè)月開始。首先,先控油,把所有的食物都煮好,然后撒點(diǎn)鹽吃。從比賽前一個(gè)月開始控制鹽,甚至不吃鹽,我的朋友減肥,最后不能吃,雞蛋和茶,最后一周,或最后三天,開始脫水,只吃水果來提供身體所需的水。
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