瘦腰瘦肚子的方法有哪些?教你4招迅速變成小蠻腰

博禾醫(yī)生
想要擁有平坦的腰部,就一定要有正確的方法,那么到底什么方法最有效呢?今天減肥達(dá)人就為大家推薦四個瘦腰腹和肚子的運(yùn)動減肥小妙招,讓您簡簡單單將贅肉一鏟到底!
瘦腰腹肚子運(yùn)動一:側(cè)板支撐
先讓雙手撐住地面,手臂和肩膀形成垂直角度,雙腳蹬直背部挺直,然后讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間,用左腳支撐,身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè),右腳靠在左腳上,而右手臂則向上延伸,維持動作做10個深呼吸,就可以恢復(fù)到原始動作,再換另一邊進(jìn)行練習(xí)。
瘦腰腹肚子運(yùn)動二:俯臥平板支撐
先讓雙手撐在地面上,手臂和肩膀形成垂直角度,雙腳蹬直背部保持挺直,雙手的手肘呈現(xiàn)90度彎曲,上手臂要緊貼身體的兩側(cè),肩膀向下壓,背部保持挺直,將此動作保持1分鐘時間,重復(fù)動作20次。
瘦腰腹肚子運(yùn)動三:平板支撐
雙腳分開與肩膀保持同寬,雙手手肘彎曲,背部挺直小臂緊貼地面,讓身體從頭到尾的形成一條直線,當(dāng)感到腹部肌肉有強(qiáng)烈的收縮感時,說明使用的方法是正確的,就繼續(xù)練習(xí)半小時。
瘦腰腹肚子運(yùn)動四:半船動作
身體坐在墊子上,讓上半身向后靠,手臂向前伸直并且保持平行,雙腳向上抬起離開地面呈現(xiàn)船狀,保持這樣的姿勢呼吸3個來回,然后背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,將動作保持來回呼吸3次,即可恢復(fù)到原始姿勢,將動作重復(fù)15次。
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