運(yùn)動(dòng)沒有超過30分鐘不會(huì)燃燒脂肪?盤點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中常犯的2點(diǎn)錯(cuò)誤

博禾醫(yī)生
對(duì)許多人來說,運(yùn)動(dòng)的概念基本上處于跑步、打球等狀態(tài)。不涉及這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),多久會(huì)燃燒多少脂肪,每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益的區(qū)別或勞損。然而,很多人都知道并這么認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘就不會(huì)燃燒脂肪,你可能只會(huì)消耗一點(diǎn)水。我不知道有多少人聽說過并相信這個(gè)理論,但不僅少數(shù)人這么認(rèn)為。這種說法和想法也阻礙了一些人想要鍛煉的心,尤其是那些減肥的人,最初感到很難減肥,更容易放棄。
但這個(gè)概念實(shí)際上是錯(cuò)誤的!真相真的很常見,正如我們所想,有氧運(yùn)動(dòng)越長,熱量或脂肪就越多,所以即使運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘,只有20分鐘,它也會(huì)消耗脂肪。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中,我們的糖原和脂肪總是一起工作,但在不同的運(yùn)動(dòng)階段,它的比例會(huì)有所不同,但差距不會(huì)太大。
研究測(cè)量了有氧運(yùn)動(dòng)中不同能量的能量供應(yīng)變化。例如,在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘,人體脂肪能量供應(yīng)的比例約為40%-50%。10分鐘后,這一比例將上升到50%以上,達(dá)到峰值。因此,差異只有10%。如果換算到我們熟悉的熱量,實(shí)際上大約塊口香糖。
通過以上內(nèi)容,我們可以知道,無論運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短,脂肪都可以消耗,只是有多少區(qū)別。
運(yùn)動(dòng)中常見的2點(diǎn)錯(cuò)誤
錯(cuò)誤1:運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤,有時(shí)許多簡單的運(yùn)動(dòng)更容易犯錯(cuò)誤。例如,跑步時(shí),正確的跑步姿勢(shì)是身體稍微向前傾,步伐不能太大,腳底中部著地,手臂自然擺動(dòng)。正確的姿勢(shì)不僅可以放松身體,還可以保護(hù)膝蓋。
錯(cuò)誤2:運(yùn)動(dòng)前不熱身,這是很多人在運(yùn)動(dòng)前會(huì)忽略的階段,但這是運(yùn)動(dòng)前身體的準(zhǔn)備階段,可以避免肌肉拉傷等問題,充分預(yù)熱也可以使我們身體的各個(gè)方面更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于如何通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪,燃燒脂肪需要掌握以下三點(diǎn):
1.強(qiáng)度:指跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以用心率、自我主觀感受、呼吸節(jié)奏等。
強(qiáng)度和時(shí)間決定了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,加上整個(gè)運(yùn)動(dòng)量的頻率維度。跑步只是燃燒脂肪的載體。
3頻率:每周鍛煉次數(shù),如2次跑步/周、3次/周等
2.時(shí)間:持續(xù)運(yùn)動(dòng)的累積時(shí)間。
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