腰圍大需要警惕脂肪肝?如何預(yù)防脂肪肝?

博禾醫(yī)生
脂肪肝最喜歡大腰圍,所以注意自己的腰圍是及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康警報(bào)的重要途徑。你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎?腰圍有多大需要警惕?
什么是脂肪肝?
脂肪性肝病嚴(yán)重威脅著中國人民的健康,成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見的臨床現(xiàn)象,而不是一種獨(dú)立的疾病。脂肪肝是指肝細(xì)胞脂肪堆積過多的病變。其臨床表現(xiàn)輕無癥狀,重病情嚴(yán)重。一般來說,脂肪肝是一種可逆性疾病,早期診斷和及時(shí)治療往往可以恢復(fù)正常。
中國人腰圍面臨警戒線
腰圍在一定程度上是衡量身體健康的脂肪肝指標(biāo)。對(duì)于中央肥胖,歐洲男性腰圍超過94厘米,女性超過80厘米,亞洲男性,腰圍超過90厘米,女性超過80厘米,非酒精性脂肪肝炎的風(fēng)險(xiǎn)將高5倍。
一直以來,亞洲人的腰圍參考數(shù)據(jù)是這樣的:男性腰圍≥女性腰圍90厘米≥80厘米,即使是腹型肥胖。但研究發(fā)現(xiàn),中國人不胖,腰圍警戒線的數(shù)量要更嚴(yán)格。
在我國城市人口中,脂肪肝的發(fā)病率約為20%,每5人中有一人患有脂肪肝;在中年男性中,這一比例為25%。換句話說,脂肪肝患者可能達(dá)到3億。
如何預(yù)防脂肪肝?
然而,脂肪肝并不是大腰胖子的專利,許多身材勻稱的人,肝臟也可能油膩。
專家表示,對(duì)于脂肪肝的治療,藥物不是第一位的,生活方式的干預(yù)是第一位的。通過飲食控制和鍛煉,脂肪肝可以逆轉(zhuǎn)為健康的肝臟。脂肪肝、肝硬化、肝功能衰竭、肝臟逐步被破壞,但一旦發(fā)展為肝硬化,就不能再逆轉(zhuǎn)。
那么如何預(yù)防脂肪肝呢?
1、不熬夜
晚上11:00至凌晨3:00是肝臟排毒的最佳時(shí)間。如果此時(shí)熬夜,肝臟得不到休息,反而會(huì)增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肝臟血流相對(duì)不足,不僅影響其排毒,還會(huì)長(zhǎng)期損害肝功能,更容易生病。
同時(shí),大多數(shù)熬夜的人晚餐吃得更多,晚飯后不鍛煉,多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝臟中,隨著時(shí)間的推移,肝臟脂肪含量會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn),導(dǎo)致脂肪肝。
注意健康的飲食
按時(shí)吃三頓飯,避免暴飲暴食。這是因?yàn)樵陴囸I狀態(tài)下,為了維持血糖水平,身體會(huì)分解脂肪,導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增加,大量脂肪酸進(jìn)入肝臟,導(dǎo)致肝臟脂肪堆積;暴飲暴食最有可能導(dǎo)致肝臟脂肪儲(chǔ)備能力增加,也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,儲(chǔ)存在肝臟中,形成脂肪肝。
盡量避免動(dòng)物內(nèi)臟的攝入,盡量不要有吃零食的習(xí)慣,食物品種不要太單一,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例應(yīng)合適,主要是低糖、低脂飲食,多吃蔬菜、水果來補(bǔ)充維生素。
3、減肥
大多數(shù)輕度脂肪肝患者超重或腹部脂肪過多,可通過減肥改善或消失脂肪肝。最好每月減肥不超過1-2公斤,因?yàn)橥蝗粶p肥太快,會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂,但可能會(huì)加重脂肪肝。
4.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。雖然無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)的肌肉和爆發(fā)力,但其健身效果僅限于塑造身體線條,總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。因此,想要減少腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)熱量消耗,常見的有氧運(yùn)動(dòng)可以列為田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳和散步。其中,快速行走、游泳、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運(yùn)動(dòng),可以有效改善心肺功能,降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,每周3-5次。
5.拒絕高糖飲料
甜飲料是腰圍的敵人。英國和美國科學(xué)家的聯(lián)合研究表明,每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸飲料會(huì)對(duì)血管造成壓力。美國心臟協(xié)會(huì)表示,碳酸飲料每周攝入量不應(yīng)超過3罐(355毫升)。事實(shí)上,最好的飲料是開水或淡茶;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲料也可以適當(dāng)飲用。
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