戒煙有什么好方法?戒煙最難熬的是哪幾天?

博禾醫(yī)生
吸煙有害健康,不但吸煙對身體不好,同時也會對身邊的朋友造成影響,相比吸煙者,吸二手煙尼古丁的攝入量會更多。那么很多人都有疑問戒煙有什么好方法?戒煙最難熬的是哪幾天?要想戒煙取得成功,最重要的是要下決心戒煙,由于一個人只能內(nèi)心強大,才可以更好的取得成功。吸煙成癮是人對吸煙的依靠,是大腦和身體的依靠,因此要想真實戒煙,就必須下決心。
戒煙有什么好方法?
戒煙方法一、直接戒斷法
這種方法是選一天,從那一天開始徹底停止吸煙。研究表明,這種方法戒煙的成功率最高,是戒煙的首選方法。需要認識到的是,這種方法可能使戒煙者出現(xiàn)強烈的戒煙癥狀,如情緒低落、失眠、煩躁焦慮等,并且與其他方法相結(jié)合戒煙成功率會較低。
戒煙方法二、逐步減量法
減少每天吸煙,直到完全戒煙。在減量的最后一天,一般建議在第7天,可以選擇直接戒煙,這樣才能完全停止吸煙。
制定一個戒煙計劃可以幫助戒煙者更好地戒煙。例如,選擇一天在日歷上戒煙,標(biāo)記每天的減少標(biāo)準(zhǔn),嚴格按照計劃執(zhí)行,然后標(biāo)記每天不吸煙,這也有助于減少復(fù)發(fā)的可能性。
戒煙方法三、延遲法
推遲每天吸煙的開始時間,直到完全停止。例如,每天將第一支香煙推遲2小時。應(yīng)該注意的是,在使用這種方法時,我們必須選擇一天來完全停止吸煙。一般來說,建議在第7天進行。延遲法與逐步減少法一樣,也可以通過制定計劃和在日歷上標(biāo)記來輔助。
戒煙方法四、替代尼古丁
這種方法可與行為療法一起使用,使用尼古丁替代劑,如尼古丁貼片、口香糖、噴鼻劑等。在不需要之前,每種尼古丁替代品的劑量都會逐漸減少。研究發(fā)現(xiàn),尼古丁替代療法的成功率是吸煙者戒煙的4倍。它不僅可以緩解戒煙癥狀,還可以降低復(fù)吸率,提高戒煙成功率。
戒煙最難熬的是哪幾天?
戒煙最困難的事情是前10天或上半月。只要你堅持下來,就相當(dāng)于成功戒煙一半以上。
在兩餐中多喝水可以加速尼古丁的排泄;多吃含有B族維生素的食物,如白蘿卜、動物內(nèi)臟、豆腐和貝類,不僅可以穩(wěn)定神經(jīng),還可以去除尼古丁。
在這段時間里,你不能喝刺激性的飲料,尤其是可樂和雪碧。你不妨選擇清茶或新鮮果汁和牛奶。少吃含糖量高的食物和油炸食品,如炸薯條、甜點或蛋糕;當(dāng)你吸煙成癮時,你可以立即洗溫水澡;飯后,你應(yīng)該在戶外活動或深呼吸約30分鐘;戒煙前幾天要多注意休息,以免日常生活。
發(fā)病率、死亡率位列第一!除了戒煙,肺癌還能怎么預(yù)防?
身體無故出現(xiàn)4個信號,請立刻戒煙,肺癌可能已經(jīng)在路上
吸煙者出現(xiàn)4種異常,可能是肺癌的征兆,應(yīng)立即戒煙
慢性咽炎不戒煙會怎樣
戒煙喝什么茶清肺排毒
戒煙三個月還想抽正常嗎
腸息肉要戒煙酒嗎
腸息肉必須戒煙戒酒嗎
肺結(jié)節(jié)不戒煙會怎樣
孕婦怎么科學(xué)戒煙
戒煙多久肺部能恢復(fù)正常顏色
吸煙是如何傷害眼睛的?看到這5大傷害,現(xiàn)在戒煙還來得及