月期間應該做什么呢?8個辦法讓你經(jīng)期照顧好“大姨媽”
月經(jīng)是女人特有的生理現(xiàn)象，我們知道月經(jīng)期間有諸多禁忌，也知道月經(jīng)期間要做好保健。但是，月經(jīng)期間應該做什么呢?應該吃什么呢?應該注意什么呢?下面一起看看吧。
1、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。應注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2、注意保暖
月經(jīng)期間毛細孔皆放大，應注意氣候變化，尤其要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等?；镜谋Ｅぷ饕欢ㄒ龊茫貏e是對于下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。同時在經(jīng)期還要注意，千萬不要淋雨、涉水或游泳，以此來避免著涼。在日常生活中，經(jīng)期時不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風道口，同時也不要用涼水洗澡、洗腳，這樣會導致月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3、保持精神愉快
保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠。
4、保持充足睡眠
月經(jīng)期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運動。另外，月經(jīng)期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮(zhèn)靜的作用。
5、補充營養(yǎng)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng);飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起疼經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
女性在月經(jīng)期間由于失血，因此在月經(jīng)干凈后的1-5天時間內(nèi)，應該盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)、鐵、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)物質(zhì)。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜等。在月經(jīng)期間，也要注意補充營養(yǎng)，比如多吃一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。
6、注意眼睛保健
月經(jīng)期間要特別注意眼睛的休息，中醫(yī)說：久視傷血。所以看書的時間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細血管擴張，造成淤血。
7、注意清潔皮膚
月經(jīng)期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進血液循環(huán)，適當?shù)慕o皮膚涂一些營養(yǎng)類的霜劑。皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮(zhèn)靜、平衡皮膚的內(nèi)分泌。油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。
8、參加體育運動
并不是說在月經(jīng)期間就要禁止一切的運動，適量的運動對于女性的身體是非常有益的，比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運動的活動量都比較小，強度輕并且動作溫和，它們都可以促進女性血液循環(huán)，減輕精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。經(jīng)期期間一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
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