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月經(jīng)期間可以做什么運動

患者：女，42歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以做什么運動
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以進行低強度運動，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。運動需避免腹部擠壓和劇烈動作，以舒緩放松為主。

1、散步：

每日30分鐘緩步行走有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦場地并穿著舒適運動鞋。

2、瑜伽：

選擇陰瑜伽或修復式體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和強力扭轉動作，可幫助放松腰背部肌肉。

3、游泳：

使用衛(wèi)生棉條前提下進行慢速蛙泳，水溫需保持在28℃以上，單次不超過40分鐘，有助于減輕水腫。

4、普拉提：

側重核心肌群控制的墊上動作，如骨盆卷動、側臥抬腿，每組8-12次，能改善經(jīng)期腰酸癥狀。

運動前后注意補充溫水和電解質(zhì)，出現(xiàn)頭暈或腹痛加重應立即停止，經(jīng)量過多時應減少運動時長。

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