女性經(jīng)期可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，如動(dòng)物肝臟、雞蛋、燕麥等，避免生冷辛辣刺激飲食。經(jīng)期飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與減少不適，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、益母草顆粒等藥物緩解癥狀。

一、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，有助于預(yù)防經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血。建議每周食用1-2次，每次50-100克，焯水后搭配彩椒快炒以減少腥味。脾胃虛弱者需控制攝入量，避免加重消化負(fù)擔(dān)。

二、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白與卵磷脂，可維持血紅蛋白合成所需的氨基酸供應(yīng)。經(jīng)期每天食用1-2個(gè)水煮蛋或蒸蛋為宜，避免油炸做法。對(duì)雞蛋過(guò)敏者需替換為魚(yú)肉、豆腐等蛋白來(lái)源。

三、燕麥

燕麥所含維生素B6能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成，緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)，其可溶性膳食纖維可延緩血糖波動(dòng)。建議選擇原味燕麥片煮粥，搭配奇亞籽增加歐米伽3脂肪酸攝入。腹脹者應(yīng)少量多次食用。

四、西藍(lán)花

西藍(lán)花中的維生素K參與凝血因子合成，有助于減少經(jīng)血過(guò)多，同時(shí)富含葉酸可輔助紅細(xì)胞生成。焯水涼拌或清炒能保留更多營(yíng)養(yǎng)素，甲狀腺功能異常者需控制十字花科蔬菜攝入量。

五、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含鎂元素，能松弛子宮平滑肌緩解痛經(jīng)，且多酚類物質(zhì)具有抗炎作用。每日攝入不超過(guò)30克，避免含代可可脂產(chǎn)品。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖款式。

經(jīng)期需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免濃茶咖啡影響鐵吸收?？膳浜蠠岱笙赂共?、適度散步促進(jìn)血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常或持續(xù)時(shí)間超過(guò)7天，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等病變，遵醫(yī)囑使用氨甲環(huán)酸片、屈螺酮炔雌醇片等藥物。日常注意記錄月經(jīng)周期變化，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。