痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水。

2、服用止痛藥

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，連續(xù)使用不超過3天。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物需餐后服用以減少胃腸刺激。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅(jiān)果。每日飲水1500-2000毫升，限制咖啡因攝入。規(guī)律三餐有助于穩(wěn)定血糖，減少情緒波動(dòng)引發(fā)的痛感加重。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步，通過內(nèi)啡肽分泌減輕疼痛。推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩姿勢(shì)，避免倒立或劇烈跑跳。平時(shí)堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)盆底肌力量。運(yùn)動(dòng)后注意保暖，及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型可用益母草顆粒、艾附暖宮丸溫經(jīng)散寒；氣血虛弱型適合烏雞白鳳丸、八珍益母丸調(diào)補(bǔ)。經(jīng)前一周開始艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次15分鐘。中醫(yī)認(rèn)為情志不暢會(huì)加重痛經(jīng)，需保持情緒平穩(wěn)，避免熬夜。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血需及時(shí)就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)者應(yīng)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，避免依賴止痛藥掩蓋病情。日常可練習(xí)腹式呼吸緩解緊張，經(jīng)前一周開始補(bǔ)充維生素B族和鈣劑。