游泳時腳抽筋怎么預(yù)防？
游泳時腳抽筋可通過充分熱身、補充電解質(zhì)、控制運動強度、保持正確姿勢、及時休息等方式預(yù)防。
1、充分熱身
游泳前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動下肢關(guān)節(jié)和肌肉群，如踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、小腿后側(cè)拉伸等，能增加肌肉彈性與血流量。避免突然進入低溫水域，可先用少量水拍打四肢適應(yīng)溫度變化。
2、補充電解質(zhì)
運動前1小時飲用含鈉、鉀、鎂的電解質(zhì)飲料或食用香蕉等食物，維持體液平衡。游泳超過30分鐘需及時補充水分，避免脫水導(dǎo)致肌肉異常收縮。有低鈣血癥病史者可遵醫(yī)囑服用鈣劑。
3、控制運動強度
初學(xué)者應(yīng)采用間歇式訓(xùn)練，每游50米休息30秒，逐步適應(yīng)水環(huán)境。避免長時間保持蛙泳蹬腿等易引發(fā)腓腸肌痙攣的動作，自由泳與仰泳交替進行可分散下肢負荷。
4、保持正確姿勢
蹬腿時注意腳尖繃直與勾腳交替進行，減少單一肌群持續(xù)緊張。蛙泳收腿動作需緩慢，避免突然用力過猛。身體保持水平位可降低下肢肌肉代償性收縮。
5、及時休息
出現(xiàn)肌肉僵硬或輕微抽搐時應(yīng)立即停止游泳，抓住池邊伸展抽筋部位。夜間睡眠不足或疲勞狀態(tài)下不宜長時間游泳，每周運動總量建議不超過5小時。
日常需加強下肢力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)增強小腿肌肉耐力。游泳時穿著合腳防滑的泳鞋可減少足部肌肉緊張。若頻繁發(fā)生抽筋且伴隨肌無力癥狀，建議排查腰椎間盤突出或周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。飲食中保證每日300克乳制品攝入，補充維生素D促進鈣吸收。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
