在高溫天氣中，坐著出汗，在戶外工作容易曬黑，特別是上班族每天都需要外出工作，所以學(xué)習(xí)防暑的小知識(shí)很重要。

上班族中暑的概率也很高

氣溫超過(guò)35℃時(shí)，外部溫度接近人體溫度，超過(guò)人體正常溫度時(shí)，人體溫度調(diào)節(jié)障礙。主要影響人體對(duì)流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發(fā)生中暑。據(jù)介紹，在高溫環(huán)境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時(shí)間的勞動(dòng)，且無(wú)足夠的防暑降溫措施，尤其在濕度大于60%、通風(fēng)不良的情況下容易中暑。

上班族在空調(diào)室工作，中暑的概率也很高。例如，從外面熱的環(huán)境進(jìn)入室溫調(diào)整到低的空調(diào)室時(shí)，容易中暑的地方出差和旅行的機(jī)會(huì)很多，開(kāi)車和乘飛機(jī)的時(shí)間很長(zhǎng)，沒(méi)有馬上補(bǔ)充水分，換氣降溫條件不好，容易中暑的健身房鍛煉的時(shí)候，因?yàn)槌隽撕芏嗪?，所以沒(méi)有補(bǔ)充水分，從有空調(diào)的房間出來(lái)的時(shí)候容易中暑。

中暑癥狀嚴(yán)重者應(yīng)盡快就診

中暑的主要癥狀是，輕者頭暈、頭痛、惡心、口渴、出汗、全身疲勞、恐慌、胸悶、臉色紅，體溫上升到38℃以上，臉色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、脈搏加快的虛脫表現(xiàn)，重者高熱(體溫超過(guò)41℃)、嗜睡、語(yǔ)言不清、神志不清、手足痙攣、休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等因此，中暑出現(xiàn)上述癥狀的人，應(yīng)立即將患者抬到陰涼通風(fēng)處?kù)o靜地休息，醒來(lái)的人可以補(bǔ)充含鹽的清涼飲料，或者靜脈滴入葡萄糖的生理鹽水，如患者中暑倒下，按下人中穴的體溫上升者物理冷卻，用冷水洗澡，在頭、腋、腹股溝放置冰袋等心力衰竭、呼吸困難、皮下出血、全身皮膚發(fā)黃、昏迷者應(yīng)立即送往附近醫(yī)院救治，不得延誤。

如何預(yù)防中暑?

避開(kāi)烈日

記得夏天外出準(zhǔn)備防曬用具，最好不要在10點(diǎn)到16點(diǎn)在烈日下行走。這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)，中暑的可能性是平時(shí)的10倍此時(shí)必須外出時(shí)，必須做好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防護(hù)工作，準(zhǔn)備有條件的涂防曬霜的水和飲料。另外，在炎熱的夏天，為了防止緊急使用，必須準(zhǔn)備十滴水、仁丹、風(fēng)油精等防暑藥品。外出時(shí)的衣服盡量選擇棉、麻、絲類織物，不要穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

口渴后不要喝水

口渴后不要喝水。口渴表明身體缺水。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5到2升水。出汗多的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，補(bǔ)充人體出汗失去的鹽分。另外，夏天人體缺鉀，疲勞，含鉀茶是很好的消暑飲料。

夏季季季節(jié)蔬菜，如蔬菜、黃瓜、西紅柿等含水量高的新鮮水果，桃、杏、西瓜、甜瓜等含水量為80~90%，可用于補(bǔ)充水分。此外，乳制品可以補(bǔ)充水分，滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求。

保持充足的睡眠

夏天日夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠可以放松大腦和身體系統(tǒng)，有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。