痛風(fēng)患者如何運動？痛風(fēng)患者運動應(yīng)注意什么？
痛風(fēng)患者血液中的尿酸含量高，是由于尿酸過多或尿酸排泄不良引起的，尿酸鹽結(jié)晶在關(guān)節(jié)滑膜、滑囊和軟骨中沉積，引起反復(fù)發(fā)作性炎癥。痛風(fēng)患者不僅要積極配合醫(yī)生治療，還要遠離布丁食物，不能忽視運動的調(diào)整。保持適度的運動可以使尿酸跟隨汗液排出體外，降低尿酸含量。
尿酸怕什么運動？
尿酸最怕人們做溫和的有氧運動。例如慢跑、快跑、騎自行車、平板支持、杠鈴運動、游泳也適合高尿酸人。通過運動可以增強體質(zhì)，增強抵抗力和免疫力，增強關(guān)節(jié)承受力，避免肌肉和關(guān)節(jié)萎縮，有效緩解痛風(fēng)。運動應(yīng)安排在痛風(fēng)緩解期，痛風(fēng)急性發(fā)作期運動，不僅會加劇痛感，還會在關(guān)節(jié)生成痛風(fēng)石，結(jié)果病情越來越嚴(yán)重。
痛風(fēng)患者運動應(yīng)注意什么？
1、避免大量出汗的運動
運動確實出汗很爽，但痛風(fēng)患者不能做大量出汗的運動。因為大量出汗會減少腎血流量和總血流量，降低尿酸、肌酸等排泄，導(dǎo)致一次性高尿酸血癥，導(dǎo)致急性痛風(fēng)發(fā)作，甚至引起急性痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎。因此，不能做劇烈、長時間消耗體力的運動。例如跳躍和打球等。
2、選擇合適的運動方法
運動分為有氧和無氧，其身體能源代謝不同。有氧運動強度較低，可長時間進行，肌肉不會產(chǎn)生太多乳酸，運動后也不易產(chǎn)生疲勞和疼痛，同時可呼吸大量新鮮空氣，提高心肺功能。步行快，游泳、太極拳、瑜伽、慢跑等都是有氧運動，運動量適中，可以自己把握，不僅可以鍛煉身體，還可以防止高尿酸血癥。痛風(fēng)患者絕對不能做無氧運動。無氧運動時乳酸過多，尿酸排泄量減少，無氧運動劇烈誘發(fā)痛風(fēng)，常見的無氧運動有100米賽跑、100米游泳、舉重等。此外，運動應(yīng)采取漸進原則，先從小運動量開始，然后逐漸增加運動時間和運動量。
3、選擇適當(dāng)?shù)倪\動時間
早晨內(nèi)臟功能、關(guān)節(jié)和肌肉低，身體不適應(yīng)活動。習(xí)慣早上的練習(xí)，需要5~10分鐘的熱身運動，例如擴大胸部、伸展按壓腿部等，避免急性和慢性損傷。對于痛風(fēng)患者來說，最佳運動時間在16-21點之間，運動時間不得少于30分鐘，每周至少運動150分鐘。
溫暖提示
痛風(fēng)患者運動時，要注意身體保溫，重點保護關(guān)節(jié)，避免受傷。一般采用低中強度的運動即可，運動后心率必須在110次以下。盡可能多地進行游泳和步行等基本運動，對關(guān)節(jié)的損傷較小，特別適合痛風(fēng)患者。運動后，為身體補充水分，多喝熱水，促進尿酸排出。抽煙喝酒的壞習(xí)慣要戒掉，每六個月去醫(yī)院做一次尿酸檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，調(diào)整好的用藥量。
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