肚子餓了怎么辦?

博禾醫(yī)生
肚子突然感到饑餓時,一般是身體對熱量、水和鹽的生理需求,此時必須適量補(bǔ)充能量。要引起充分的重視。因為過度的饑餓可能會引起精神健康問題。如果只是輕微的饑餓,以前正餐的食物攝入可能太少,經(jīng)過一定的消化,肚子會產(chǎn)生饑餓感。餓的時候,可以吃杏仁、蘋果、奇亞種子、快樂果等容易飽腹的食物,有效地抵抗饑餓感。
產(chǎn)生饑餓的原因
1、身體脫水。輕度脫水常被掩蓋為饑餓感,腦調(diào)節(jié)食欲和口渴。一般來說,早上沒有及時補(bǔ)充水分,機(jī)會產(chǎn)生饑餓感。
2、睡眠不好引起的饑餓感。睡眠不好的夜晚醒來后,會產(chǎn)生刺激食欲的荷爾蒙,產(chǎn)生饑餓感。
3、工作學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力。身體系統(tǒng)增加壓力激素時會產(chǎn)生腎上腺素和皮質(zhì)醇,這些激素水平上升會引起身體系統(tǒng)認(rèn)為受到攻擊需要能量,產(chǎn)生饑餓感。
是否需要加食的小竅門
1、先慢慢喝500ml的水,再等一段時間,觀察身體是否還有饑餓感。
2、在腦海里想象生活中十種普通的食物,并以此判斷是想吃食物,還是想吃某個特定的食物。
3、轉(zhuǎn)移注意力,做自己感興趣的事情,完成后看看自己是否想吃。
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