長期便秘可以用什么方法緩解？便秘帶來的危害不言而喻。但是，很難緩解便秘的癥狀。今天，我想推薦一些最常見的家常菜來緩解便秘。

長期便秘怎么辦

1、多喝酸奶。腸道健康必須有益菌，酸奶是最好的選擇，酸奶營養(yǎng)豐富，含有各種益菌，可以保護腸道健康，同時乳化識別，保留水分，順利排出糞便。

每天早上空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，鹽水不太咸，喝的時候最好感覺咸。

將黑芝麻粉、大米粉準備好，加入適量的清水和冰糖，放入鍋中煮開，然后直接喝湯。

2、規(guī)律運動。適度的運動有助于改善便秘。中醫(yī)認為久臥傷氣，久坐傷肉運動不足會降低臟腑功能，誘發(fā)便秘。西醫(yī)學也認為腹肌、隔膜無力是便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操等形式的運動，患者可以根據(jù)自己的條件選擇適當?shù)倪\動方式，經(jīng)常進行腹部按摩，改善血氣流通，促進胃腸蠕動和便秘的恢復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

3、按時作息。生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，結(jié)合工作和休息。適當?shù)奈捏w活動，尤其是腹肌鍛煉有利于腸胃功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

便秘如因肛門、直腸附近病變所致，如肛裂、肛瘺、肛門周圍膿腫、巨大內(nèi)痔合并感染等引起的急性便秘，應積極治療這些疾病，并同時采取軟化大便或從肛門內(nèi)給藥的方法，以利于大便的排出。

如果急性便秘是由于服用了某些有便秘副作用的藥物所致時，應減量或停服這類藥物。必要時可加服對腸道刺激性小的緩瀉劑。

便秘有幫助的家常菜。

兩種家常菜緩解便秘

1、炒土豆:首先洗土豆，切土豆。之后，把蔥和青椒也洗干凈，把蔥切成段，青椒選擇沒有辣味的，切成絲。之后，將油鍋加熱，油燒熱之后，將蔥放進去爆炒一下，然后直接將土豆絲倒入鍋中，加入適量的調(diào)味料。在土豆絲快炒熟的時候，再將青椒放進去，炒熟之后，放點雞精就可以直接出鍋食用了。

2、炒地瓜葉：首先，將地瓜葉和大蒜清洗干凈，然后將地瓜葉子切成段，將大蒜去皮之后切成蒜末。加熱油鍋后，炒大蒜，直接把切好的甜瓜葉放入鍋中，加入適量的調(diào)味料，炒好后就可以出鍋吃了。

長期便秘應及時緩解，避免其他不良癥狀。